• الرئيسية
• الأخبار

لا تقتصر فوائد ممارسة الرياضة على تحسين اللياقة البدنية وصحة القلب، بل تمتد أيضًا إلى البشرة، حيث تساعد التمارين الرياضية على تنشيط الدورة الدموية وزيادة تدفق الأكسجين والعناصر الغذائية إلى خلايا الجلد، ما يمنح الوجه إشراقة طبيعية ومظهرًا أكثر حيوية.

ورغم هذه الفوائد، فإن التعرق وتراكم الزيوت والبكتيريا على البشرة بعد التمارين قد يؤديان إلى انسداد المسام وظهور الحبوب أو التهيجات الجلدية، إذا لم يتم اتباع روتين عناية مناسب عقب الانتهاء من النشاط البدني.

وفيما يلي أبرز الخطوات التي ينصح بها الخبراء للحفاظ على بشرة صحية بعد ممارسة الرياضة.

1- اغسلي يديك قبل لمس وجهك

تُعد هذه الخطوة من أهم الإجراءات الوقائية، إذ تحمل الأجهزة الرياضية والأسطح المشتركة كميات كبيرة من الجراثيم والبكتيريا، وقد يؤدي لمس الوجه مباشرة بعد التمرين إلى انتقالها إلى البشرة، ما يزيد من احتمالية ظهور الحبوب والالتهابات.

2- نظفي البشرة فور انتهاء التمرين

لا يُنصح بترك العرق يجف على الوجه، لأن امتزاجه بالزيوت والأتربة قد يتسبب في انسداد المسام. لذلك، يُفضل غسل الوجه بغسول لطيف يناسب نوع البشرة، مع اختيار منتجات خالية من العطور والكحول للبشرة الحساسة.

وفي حال تعذر غسل الوجه مباشرة، يمكن استخدام ماء ميسيلار أو مناديل تنظيف البشرة بشكل مؤقت.

3- احرصي على الاستحمام

لا يقتصر الاهتمام بالبشرة على الوجه فقط، فالتعرق في مناطق الظهر والصدر والكتفين قد يؤدي إلى ظهور حبوب الجسم، لذلك يُنصح بالاستحمام بعد التمرين باستخدام غسول لطيف، مع تغيير الملابس الرياضية المبللة فورًا.

4- جففي البشرة بلطف

بعد غسل الوجه أو الاستحمام، استخدمي منشفة نظيفة وناعمة لتجفيف البشرة بالتربيت الخفيف، وتجنبي الفرك العنيف الذي قد يسبب تهيج الجلد، خاصة للبشرة الحساسة.

5- استخدمي التونر عند الحاجة

إذا كانت بشرتك دهنية أو مختلطة، فإن استخدام تونر خالٍ من الكحول يساعد على إزالة الشوائب المتبقية وتقليل مظهر المسام، بينما يمكن لأصحاب البشرة الجافة الاكتفاء بالغسول والمرطب.

6- لا تهملي الترطيب

يفقد الجسم جزءًا من سوائله أثناء التمارين، ما قد ينعكس على البشرة. لذلك، يُنصح باستخدام مرطب مناسب مباشرة بعد تنظيف الوجه، مع اختيار التركيبات الخفيفة للبشرة الدهنية والغنية للبشرة الجافة.

7- اشربي كمية كافية من الماء

الحفاظ على ترطيب البشرة يبدأ من الداخل، لذا احرصي على تعويض السوائل المفقودة بشرب الماء بعد التمرين، مع تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والبرتقال.

8- أزيلي المكياج قبل ممارسة الرياضة

قد يؤدي امتزاج مستحضرات التجميل بالعرق إلى انسداد المسام وظهور البثور، لذلك يُفضل إزالة المكياج قبل التمارين، أو استخدام مستحضرات خفيفة لا تسبب انسداد المسام.

9- بدلي الملابس الرياضية سريعًا

ارتداء الملابس المبللة لفترة طويلة يهيئ بيئة مناسبة لنمو البكتيريا والفطريات، كما يزيد من احتمالية ظهور الحبوب والالتهابات الجلدية، خاصة في مناطق الاحتكاك.

10- نظفي أدوات التمارين باستمرار

سواء كنت تمارسين الرياضة في المنزل أو داخل صالة الألعاب الرياضية، فإن تنظيف الأدوات الرياضية بشكل منتظم يساعد على الحد من انتقال الجراثيم إلى البشرة.

11- استخدمي واقي الشمس عند التمارين الخارجية

إذا كنت تمارسين الرياضة في الهواء الطلق، فمن الضروري وضع واقٍ من الشمس واسع الطيف قبل الخروج بنحو 15 إلى 20 دقيقة، مع إعادة تطبيقه عند الحاجة.

12- عناية خاصة للبشرة المعرضة لحب الشباب

ينصح أصحاب البشرة المعرضة للحبوب باستخدام منتجات غير مسببة لانسداد المسام، مع تجنب الإفراط في غسل الوجه أو العبث بالبثور بعد التمرين، حتى لا تزداد الالتهابات أو تترك آثارًا على الجلد.

أخطاء شائعة تضر بالبشرة بعد الرياضة

هناك بعض العادات التي قد تؤثر سلبًا على صحة البشرة، أبرزها:

• ترك العرق على الوجه لفترات طويلة.
• استخدام مناشف غير نظيفة.
• النوم دون غسل الوجه.
• الإفراط في تقشير البشرة مباشرة بعد التمرين.
• مشاركة المناشف وأدوات العناية الشخصية.
• إهمال تنظيف فرش المكياج وإسفنجات التجميل.

نصائح للحفاظ على بشرة مشرقة

ولتعزيز صحة البشرة، يُنصح باتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه والبروتينات الصحية، مع الحصول على قسط كافٍ من النوم. كما يمكن إدراج سيروم فيتامين C ضمن الروتين الصباحي لتعزيز الإشراقة، واستخدام منتجات تحتوي على حمض الهيالورونيك للحفاظ على ترطيب البشرة، خاصة في فصل الصيف أو مع ممارسة الرياضة بانتظام.

ويؤكد خبراء العناية بالبشرة أن الالتزام بروتين بسيط بعد ممارسة الرياضة، يشمل تنظيف البشرة وترطيبها، وشرب الماء، وتغيير الملابس الرياضية، يساهم بشكل كبير في الوقاية من الحبوب والتهيج، ويمنح البشرة مظهرًا صحيًا ومشرقًا على المدى الطويل.