• الرئيسية
• الأخبار

يعاني كثير من الأشخاص من ألم في القدم عند الاستيقاظ وأخذ الخطوات الأولى صباحًا، وهو عرض شائع قد يختفي تدريجيًا مع الحركة أو يستمر طوال اليوم في بعض الحالات. ويرتبط هذا الألم غالبًا بمشكلات تصيب الأربطة أو الأوتار أو أنسجة القدم، وقد يستدعي التقييم الطبي إذا استمر أو صاحبه أعراض أخرى.

التهاب اللفافة الأخمصية.. السبب الأكثر شيوعًا

يُعد التهاب اللفافة الأخمصية من أبرز أسباب ألم القدم الصباحي، إذ يصيب النسيج الليفي الممتد أسفل القدم والمسؤول عن دعم قوسها، نتيجة الالتهاب أو الإجهاد المتكرر.

ومن أبرز أعراضه:

• ألم حاد أسفل الكعب أو منتصف القدم.
• زيادة الألم عند الاستيقاظ صباحًا.
• تحسن الألم مع الحركة ثم عودته بعد فترات الراحة.
• الشعور بتيبس في القدم.

التهاب أوتار القدم

قد يؤدي التهاب أو إجهاد أوتار القدم إلى الشعور بالألم، خاصة بعد ساعات من الراحة أو النوم.

التهاب وتر أخيل

يصيب وتر أخيل الموجود خلف الكاحل، وقد يسبب:

• ألمًا خلف الكعب.
• تيبسًا صباحيًا.
• صعوبة في الحركة عند الاستيقاظ.

إجهاد الأوتار

يزداد خطر الإصابة به نتيجة:

• الوقوف لفترات طويلة.
• الإفراط في ممارسة الرياضة.
• ارتداء أحذية غير مناسبة.
• زيادة الوزن.

الأحذية غير المناسبة

قد يكون الحذاء غير الداعم سببًا رئيسيًا لألم القدم، خاصة إذا كان:

• مسطحًا ولا يدعم قوس القدم.
• غير مريح للكعب.
• يُستخدم للمشي لمسافات طويلة.

زيادة الوزن

يزيد الوزن الزائد الضغط على اللفافة الأخمصية وأوتار القدم، ما يرفع احتمالات الالتهاب والشعور بالألم، خاصة في الصباح.

تيبس العضلات بعد النوم

قد ينتج الألم أيضًا عن تيبس العضلات والأربطة بعد ساعات طويلة من قلة الحركة أثناء النوم، ويخف عادة مع التمدد والحركة التدريجية.

متى يجب مراجعة الطبيب؟

يُنصح بزيارة طبيب العظام إذا كان الألم:

• شديدًا أو يزداد مع الوقت.
• مستمرًا لأكثر من عدة أسابيع.
• يمنع المشي بشكل طبيعي.
• مصحوبًا بتورم أو احمرار.
• ظهر بعد إصابة أو سقوط.
• مصحوبًا بتنميل أو فقدان الإحساس.

كيف يتم تشخيص السبب؟

يعتمد التشخيص على الفحص السريري، وقد يطلب الطبيب بعض الفحوصات، مثل:

• الأشعة السينية.
• الموجات فوق الصوتية على الأوتار.
• التصوير بالرنين المغناطيسي في بعض الحالات.

طرق تخفيف ألم القدم صباحًا

يمكن المساعدة في تقليل الألم من خلال:

• أداء تمارين إطالة القدم والساق قبل النهوض من السرير.
• ارتداء أحذية مريحة توفر دعمًا جيدًا للقدم.
• تجنب المشي حافي القدمين على الأسطح الصلبة.
• تقليل الوقوف لفترات طويلة.
• استخدام كمادات باردة عند وجود التهاب.
• الحفاظ على وزن صحي.
• تدليك القدم بلطف.

تمارين قد تساعد

تشمل التمارين المفيدة لتخفيف ألم القدم:

• شد عضلات باطن القدم باستخدام منشفة.
• تحريك الكاحل بحركات دائرية.
• تدليك باطن القدم باستخدام كرة صغيرة.
• إطالة عضلات الساق الخلفية بانتظام.