معادن سر نضارة البشرة في الصيف.. تحمي الجلد من الجفاف وأضرار الشمس
مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة التعرض لأشعة الشمس، تواجه البشرة العديد من التحديات مثل الجفاف وفقدان الترطيب وزيادة الإجهاد التأكسدي، وهو ما يجعل الاهتمام بالتغذية أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحتها ونضارتها.
وأكدت الدكتورة هدى مدحت، أخصائية التغذية العلاجية، أن بعض المعادن تلعب دورًا مهمًا في دعم صحة الجلد خلال فصل الصيف، إذ تساعد في الحفاظ على مرونة البشرة، وتعزيز إنتاج الكولاجين، وتقوية الحاجز الطبيعي للجلد، ومقاومة تأثير العوامل البيئية الضارة.
الزنك.. حماية من الالتهابات وتجديد خلايا البشرة
يعد الزنك من المعادن المهمة لصحة الجلد، حيث يساهم في تجديد خلايا البشرة وتقليل الالتهابات، كما يساعد في تنظيم إفراز الدهون، مما يجعله مفيدًا للبشرة المعرضة للحبوب.
ومن مصادر الزنك:
- اللحوم قليلة الدهون.
- الدجاج.
- البيض.
- العدس.
- الحمص.
- المكسرات وبذور اليقطين.
السيلينيوم.. دعم دفاعات البشرة ضد الشمس
يساعد السيلينيوم على تقليل تأثير الجذور الحرة الناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية، كما يعمل مع مضادات الأكسدة الأخرى لدعم صحة الجلد، لكنه لا يغني عن استخدام واقي الشمس.
ومن مصادره:
- الأسماك مثل التونة والسردين.
- البيض.
- الحبوب الكاملة.
- الفطر.
- المكسرات.
النحاس.. معدن إنتاج الكولاجين
يساهم النحاس في تكوين الكولاجين والإيلاستين، وهما المسؤولان عن مرونة الجلد ومظهره الحيوي، كما يساعد في إصلاح الأنسجة.
ويتوافر في:
- الكبدة.
- السمسم.
- الكاكاو الخام.
- البقوليات.
- المكسرات.
الحديد.. للحفاظ على إشراقة البشرة
يساعد الحديد على نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، ونقصه قد يؤدي إلى شحوب البشرة والإرهاق وفقدان الحيوية.
ومن مصادره:
- اللحوم الحمراء.
- السبانخ.
- العدس.
- الفاصوليا.
- الكبدة.
المغنيسيوم والبوتاسيوم.. لتعويض فقدان السوائل
يفقد الجسم بعض المعادن مع التعرق خلال الصيف، لذلك يساعد المغنيسيوم والبوتاسيوم في الحفاظ على توازن السوائل ودعم ترطيب البشرة.
ومن مصادرهما:
- اللوز والكاجو.
- الشوفان.
- السبانخ.
- الموز.
- البطاطس.
- الأفوكادو.
نصائح للحفاظ على صحة البشرة في الصيف
- شرب الماء بانتظام طوال اليوم.
- تناول الخضروات والفواكه المتنوعة.
- إضافة المكسرات والبذور غير المملحة للنظام الغذائي.
- استخدام واقي الشمس المناسب.
- تجنب التعرض المباشر للشمس في أوقات الذروة.
- الحصول على نوم كافٍ.
وأشار خبراء التغذية إلى أن الحصول على المعادن من الغذاء المتوازن هو الخيار الأفضل، بينما لا ينصح بتناول المكملات الغذائية إلا عند وجود نقص مؤكد أو تحت إشراف طبي.