• الرئيسية
• الأخبار

كشفت دراسة علمية حديثة أن التعرض المنتظم لضوء النهار الساطع قد يساعد على تحسين جودة النوم وتنظيم الساعة البيولوجية للجسم، ما يجعله من العادات اليومية البسيطة التي قد تسهم في الحصول على نوم أكثر انتظامًا وراحة.

وأشار الباحثون إلى أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا أطول في ضوء النهار يميلون إلى النوم والاستيقاظ في أوقات مبكرة، مع الاستمتاع بنوم أعمق خلال الساعات الأولى من الليل.

كيف أُجريت الدراسة

أجرى الدراسة باحثون من جامعة مانشستر،واعتمدت الدراسة على متابعة 89 شخصًا بالغًا لمدة تجاوزت 500 يوم، حيث ارتدى المشاركون أجهزة لقياس مقدار تعرضهم للضوء، إلى جانب تتبع أنماط النوم وتسجيل يوميات توثق عاداتهم اليومية المتعلقة بالنوم.

ماذا أظهرت نتائج الدراسة

توصل الباحثون إلى أن المشاركين الذين تعرضوا لفترات أطول من ضوء النهار الساطع كانوا أكثر ميلًا إلى:

• النوم في وقت مبكر.
• الاستيقاظ طبيعيًا في ساعات الصباح.
• الحصول على نوم أعمق خلال الجزء الأول من الليل.
• تحسين انتظام دورة النوم والاستيقاظ.

وأوضح الباحثون أن الضوء الطبيعي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الساعة البيولوجية، إذ تستقبل شبكية العين الضوء وترسل إشارات إلى الدماغ تفيد بأن الوقت مناسب لليقظة والنشاط، وهو ما يساعد على تنظيم مواعيد النوم مساءً.

كيف يؤثر ضوء النهار في النوم

أكدت خبيرة النوم جينيفر مارتن أن التعرض لأشعة الشمس، خاصة خلال ساعات الصباح، يساعد على تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ، مما يسهم في تكوين روتين نوم صحي ومستقر.

وأضافت أن انتظام التعرض للضوء الطبيعي يعزز قدرة الجسم على إفراز الهرمونات المنظمة لدورة النوم واليقظة في التوقيت المناسب.

هل يثبت البحث أن ضوء النهار هو السبب

رغم النتائج الإيجابية، أوضح الباحثون أن الدراسة تُظهر ارتباطًا بين التعرض لضوء النهار وتحسن جودة النوم، لكنها لا تثبت بشكل قاطع وجود علاقة سببية مباشرة.

وأشار فريق البحث إلى أن الدراسة لم تأخذ في الاعتبار بعض العوامل الأخرى التي قد تؤثر في النوم، مثل مستوى النشاط البدني، أو مواعيد تناول الطعام، أو العادات اليومية المختلفة، مؤكدين الحاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم العلاقة بصورة أكثر دقة.

نصائح لتحسين جودة النوم

إلى جانب التعرض لضوء النهار، ينصح الخبراء باتباع عدد من العادات الصحية التي تساعد على تحسين النوم، منها:

• التعرض لأشعة الشمس صباحًا بشكل منتظم.
• الحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ.
• تقليل استخدام الشاشات قبل النوم.
• ممارسة النشاط البدني بانتظام.
• تجنب المنبهات مثل الكافيين في ساعات المساء.

ويرى الخبراء أن دمج هذه العادات في الروتين اليومي قد يسهم في تحسين جودة النوم وتعزيز الصحة العامة على المدى الطويل.