• الرئيسية
• الأخبار

يعتقد كثيرون أن الحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم يضمن الاستيقاظ بنشاط، إلا أن ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف قد يؤثر سلبًا في جودة النوم، ويؤدي إلى الشعور بالإرهاق والخمول عند الاستيقاظ، حتى بعد النوم لساعات طويلة.

 فإن الطقس الحار قد يسبب اضطرابًا في النوم نتيجة ارتفاع درجات الحرارة ليلًا، ما يؤدي إلى زيادة التعرق، وفقدان السوائل، وتكرار الاستيقاظ أثناء الليل، وهي عوامل تؤثر على راحة الجسم واستعادة نشاطه.

كيف تؤثر الحرارة المرتفعة على النوم

يحتاج الجسم إلى انخفاض طبيعي في درجة حرارته للدخول في مراحل النوم العميق، وهي المرحلة المسؤولة عن استعادة النشاط وتجديد الطاقة.

لكن مع ارتفاع حرارة الجو، خاصة إذا كانت غرفة النوم سيئة التهوية أو تفتقر إلى وسائل التبريد، يواجه الجسم صعوبة في التخلص من الحرارة الزائدة، ما يؤدي إلى:

• صعوبة في الدخول إلى النوم العميق.
• تكرار الاستيقاظ خلال الليل.
• زيادة التعرق أثناء النوم.
• انخفاض جودة النوم حتى وإن كانت مدته كافية.

فقدان السوائل يزيد الشعور بالإرهاق

خلال الليالي الحارة، يعتمد الجسم على التعرق لخفض درجة حرارته، وهو ما يؤدي إلى فقدان كميات من السوائل.

وإذا لم يتم تعويض هذه السوائل بشكل كافٍ خلال اليوم، فقد يستيقظ الشخص وهو يعاني من:

• جفاف الفم.
• العطش الشديد.
• الصداع.
• الشعور بالخمول والضعف.
• الدوخة في بعض الحالات.

علامات تدل على تأثر الجسم بحرارة الليل

قد تظهر عدة مؤشرات عند الاستيقاظ تدل على أن ارتفاع درجات الحرارة أثر في جودة النوم، أبرزها:

• الشعور بالتعب رغم النوم لساعات طويلة.
• جفاف الفم والعطش.
• الصداع الصباحي.
• الدوخة أو عدم الاتزان.
• التعرق الزائد أثناء النوم.
• الإحساس بارتفاع حرارة الجسم عند الاستيقاظ.

وتزداد هذه الأعراض عادةً خلال موجات الحر، خاصة عند النوم في أماكن مغلقة أو سيئة التهوية.

كيف تتجنب الإرهاق في الطقس الحار

لتحسين جودة النوم خلال فصل الصيف، ينصح الخبراء باتباع عدد من الإرشادات البسيطة، منها:

• الحفاظ على تهوية جيدة داخل غرفة النوم.
• استخدام ملابس نوم خفيفة وأغطية مناسبة للأجواء الصيفية.
• شرب كميات كافية من الماء والسوائل على مدار اليوم.
• تجنب التعرض للحرارة المرتفعة قبل موعد النوم.
• الابتعاد عن الوجبات الثقيلة في ساعات المساء.
• توفير بيئة نوم هادئة ومريحة تساعد على الاسترخاء.

متى يستدعي الأمر استشارة الطبيب

إذا استمر الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ لفترة طويلة، أو صاحبه أعراض مثل النعاس الشديد خلال النهار، أو الشخير المرتفع، أو انقطاع النفس أثناء النوم، فقد يكون السبب مرتبطًا باضطرابات النوم أو مشكلة صحية أخرى تستدعي تقييمًا طبيًا.

لا ترتبط جودة النوم بعدد ساعاته فقط، بل تتأثر أيضًا بدرجة حرارة البيئة المحيطة. وخلال موجات الحر، قد يؤدي ارتفاع الحرارة إلى اضطراب النوم وفقدان السوائل، ما يفسر الشعور بالتعب والخمول صباحًا. ويساعد الاهتمام بترطيب الجسم، وتحسين تهوية غرفة النوم، وتهيئة بيئة مريحة على الحصول على نوم أفضل والاستيقاظ بنشاط.