• الرئيسية
• الأخبار

مع التقدم في العمر، يفقد الجسم تدريجيًا جزءًا من كتلته العضلية وقوة عظامه ومرونته، ما يجعل اختيار التمارين الرياضية المناسبة أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة وجودة الحياة.

 يرى خبراء اللياقة والطب الرياضي أن تمارين المقاومة أو رفع الأثقال تعد الخيار الأكثر فاعلية للحفاظ على الصحة مع التقدم في العمر، بينما تأتي تمارين البيلاتس كعامل مكمل لتعزيز المرونة والتوازن وتحسين وضعية الجسم.

لماذا تزداد أهمية تمارين المقاومة مع التقدم في العمر

تشير الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) إلى أن الإنسان يبدأ في فقدان الكتلة العضلية تدريجيًا بدءًا من العقد الرابع من العمر، وهي حالة تُعرف باسم الساركوبينيا (Sarcopenia)، وقد تؤدي إلى ضعف القوة وصعوبة الحركة وزيادة خطر السقوط والكسور.

وتساعد تمارين المقاومة على:

• الحفاظ على الكتلة العضلية.
• زيادة قوة العضلات.
• تحسين كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• تعزيز التوازن والقدرة على أداء الأنشطة اليومية.
• دعم عملية التمثيل الغذائي والمساعدة في التحكم بالوزن.

ماذا يقدم البيلاتس

رغم أن تمارين المقاومة تتصدر الأولوية، فإن البيلاتس يقدم فوائد مهمة، خاصة مع التقدم في العمر، إذ يساعد على:

• تحسين مرونة الجسم.
• تقوية عضلات الجذع والبطن والظهر.
• تعزيز التوازن والثبات.
• تحسين وضعية الجسم.
• المساعدة في تخفيف آلام أسفل الظهر لدى بعض الأشخاص.

كما يتميز البيلاتس بحركاته البطيئة والمنضبطة التي تعتمد على التنفس، ما يجعله مناسبًا لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من محدودية الحركة.

أيهما الأفضل

يؤكد الخبراء أنه إذا كان لا بد من اختيار نوع واحد فقط من التمارين، فإن تمارين المقاومة هي الخيار الأفضل، لقدرتها على الحد من فقدان العضلات والعظام المرتبط بالتقدم في العمر.

لكن البرنامج الرياضي الأكثر فاعلية يجمع بين عدة أنواع من النشاط البدني، ويشمل:

• تمارين المقاومة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا.
• تمارين البيلاتس أو تمارين المرونة والتوازن.
• المشي أو أي نشاط هوائي لدعم صحة القلب والرئتين.

هل يمكن للجميع ممارسة رفع الأثقال

يمكن لمعظم الأشخاص ممارسة تمارين المقاومة، حتى مع التقدم في العمر، بشرط استشارة الطبيب إذا كانوا يعانون من أمراض مزمنة، والبدء بأوزان خفيفة مع تعلم الأداء الصحيح للحركات لتجنب الإصابات.

كما يُنصح بزيادة شدة التمارين تدريجيًا وفقًا لقدرة كل شخص وتحت إشراف مختص عند الحاجة.

توصيات الخبراء

توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) والكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) بأن يمارس البالغون، خاصة بعد سن الخمسين:

• تمارين تقوية العضلات مرتين على الأقل أسبوعيًا.
• نشاطًا بدنيًا منتظمًا مثل المشي.
• تمارين لتحسين التوازن والمرونة للحد من خطر السقوط.

لماذا يعد النشاط البدني ضروريًا مع التقدم في العمر

لا يقتصر دور التمارين الرياضية على تحسين اللياقة البدنية، بل يمتد إلى الحفاظ على الاستقلالية في أداء الأنشطة اليومية، وتقليل خطر السقوط والكسور، والوقاية من العديد من الأمراض المزمنة، فضلًا عن دعم الصحة النفسية وتحسين جودة الحياة.

يؤكد الخبراء أن تمارين المقاومة هي الأساس للحفاظ على العضلات والعظام مع التقدم في العمر، بينما يمثل البيلاتس إضافة مهمة لتحسين المرونة والتوازن ووضعية الجسم. ويظل الجمع بين تمارين القوة، والمرونة، والنشاط الهوائي هو الخيار الأمثل للحفاظ على الصحة واللياقة في مختلف مراحل العمر.