• الرئيسية
• الأخبار

قد يعتاد البعض على تناول الحلويات والمشروبات المحلاة يوميًا دون الانتباه إلى كمية السكر المضاف التي يحصل عليها الجسم، إلا أن الإفراط في تناول السكريات قد يرتبط بعدد من العلامات الصحية التي تستدعي مراجعة النظام الغذائي.

علامات الإفراط في تناول السكر

1- زيادة الرغبة في الحلويات

تناول كميات كبيرة من السكريات بصورة متكررة قد يزيد الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة والمشروبات الحلوة، ما يحول الأمر إلى عادة يصعب التخلص منها.

2- الشعور بالتعب والخمول

قد تمنح الأطعمة السكرية دفعة سريعة من الطاقة، يعقبها انخفاض في مستوى الطاقة، وهو ما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول خلال اليوم.

3- زيادة الوزن

الإفراط في الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات المضافة يزيد من إجمالي السعرات الحرارية، وقد يساهم مع الوقت في زيادة الوزن، خاصة عند تناولها بصورة متكررة.

4- مشكلات الأسنان

تساعد السكريات على نشاط البكتيريا الموجودة في الفم وإنتاج الأحماض التي تهاجم مينا الأسنان، ما يزيد خطر الإصابة بالتسوس.

5- تقلبات المزاج والتركيز

قد يصاحب التذبذب في الطاقة بعد تناول كميات كبيرة من السكريات تغيرات في المزاج أو صعوبة مؤقتة في التركيز لدى بعض الأشخاص.

6- مشكلات البشرة

تشير بعض الدراسات إلى وجود ارتباط بين الأنظمة الغذائية الغنية بالسكريات المضافة وزيادة ظهور حب الشباب لدى بعض الأشخاص، لكن العلاقة تختلف من شخص لآخر.

هل السكر يسبب مرض السكري

تناول السكر لا يعني تلقائيًا الإصابة بالسكري. فالسكري من النوع الأول مرض مناعي، بينما يرتبط النوع الثاني بمجموعة من العوامل، منها زيادة الوزن والنظام الغذائي وقلة النشاط البدني والاستعداد الوراثي.

ومع ذلك، فإن الإفراط المستمر في السكريات، خصوصًا المشروبات المحلاة والأطعمة عالية السعرات، قد يساهم في زيادة الوزن ورفع مخاطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

كيف تقلل تناول السكر

يمكن تقليل استهلاك السكر تدريجيًا من خلال الحد من المشروبات المحلاة والحلويات، وقراءة الملصقات الغذائية لمعرفة كمية السكريات المضافة، واختيار الفاكهة الكاملة بدلًا من المنتجات المحلاة.

 ظهور هذه العلامات لا يعني بالضرورة وجود ارتفاع في سكر الدم أو الإصابة بالسكري. وإذا كان هناك عطش شديد، كثرة التبول، فقدان وزن غير مبرر أو تشوش في الرؤية، فمن الأفضل إجراء فحص لسكر الدم واستشارة الطبيب.