• الرئيسية
• الأخبار

تزداد الرغبة في تناول الحلويات لدى كثير من الأشخاص، خاصة خلال فترات التوتر وقلة النوم أو بعد تناول الوجبات. وقد تتحول قطعة صغيرة من الحلوى إلى عادة يومية يصعب التخلص منها مع الوقت.

ورغم أن الرغبة في السكريات قد ترتبط بعوامل متعددة، فإن اختيار بعض المشروبات قليلة السعرات والخالية من السكر المضاف يمكن أن يساعد على تهدئة الرغبة في تناول الحلويات، خاصة عندما يكون السبب هو العطش أو الملل وليس الجوع الحقيقي.

وأكدت الدكتورة مروة كمال، أخصائية التغذية العلاجية، أنه لا يوجد مشروب سحري يمنع الرغبة في السكريات تمامًا، لكن بعض المشروبات يمكن أن تكون وسيلة عملية لاستبدال المشروبات والحلويات المحلاة خلال اليوم.

مشروبات طبيعية تقلل الرغبة في تناول الحلويات

1. الماء مع شرائح الليمون

يأتي الماء في مقدمة الخيارات التي يمكن الاعتماد عليها عند الشعور المفاجئ بالرغبة في تناول شيء حلو.

فأحيانًا يصعب التفريق بين الجوع والعطش، ولذلك قد يكون شرب كوب من الماء خطوة بسيطة قبل تناول الحلوى.

ويمكن إضافة شرائح الليمون أو أوراق النعناع إلى الماء للحصول على مذاق منعش دون الحاجة إلى إضافة السكر.

ويفضل شرب الماء بانتظام على مدار اليوم بدلًا من الانتظار حتى الشعور بالعطش الشديد.

2. القرفة مع الماء الدافئ

تتميز القرفة بنكهة عطرية وحلوة نسبيًا رغم عدم احتوائها على السكر، ولذلك يمكن استخدامها لإضافة مذاق مختلف إلى المشروبات دون الاعتماد على التحلية.

ويمكن تحضير مشروب بسيط بإضافة كمية صغيرة من القرفة إلى الماء الدافئ.

لكن لا يفضل الإفراط في تناول القرفة، كما ينبغي الحذر لدى الأشخاص الذين لديهم حالات صحية معينة أو يتناولون أدوية بانتظام، واستشارة الطبيب عند الحاجة.

3. الشاي الأخضر

يعد الشاي الأخضر من المشروبات منخفضة السعرات عند تناوله دون سكر، ويمكن أن يكون بديلًا مناسبًا للمشروبات الغازية والعصائر المحلاة.

كما يحتوي على الكافيين، ما يجعله خيارًا مناسبًا لبعض الأشخاص خلال ساعات النهار، لكنه قد لا يكون ملائمًا في المساء لمن يتأثرون بالكافيين أو يعانون صعوبة في النوم.

وللحصول على مشروب أقل حلاوة، يمكن تناوله دون سكر أو تقليل كمية السكر تدريجيًا لمن اعتادوا المذاق الحلو.

مشروبات تساعد على الابتعاد عن الحلويات

4. القهوة السادة

يمكن أن تكون القهوة السادة خيارًا عمليًا للأشخاص الذين يرغبون في تقليل تناول الحلويات، خصوصًا إذا كانت الحلوى مرتبطة لديهم بعادة شرب القهوة.

وفي هذه الحالة، لا تكون المشكلة في القهوة نفسها بالضرورة، وإنما في الإضافات التي تصاحبها، مثل السكر والكريمة والشرابات المنكهة.

ويمكن تقليل هذه الإضافات تدريجيًا حتى يعتاد اللسان على مذاق أقل حلاوة.

لكن ينبغي عدم الإفراط في تناول الكافيين، خاصة في ساعات المساء، لأن الحصول على نوم جيد يساعد بدوره على تنظيم الشهية والاختيارات الغذائية.

5. شاي النعناع

يتميز شاي النعناع بمذاق منعش يمكن أن يساعد على تغيير الرغبة في تناول الطعام بعد الوجبات.

ويمكن تناوله دافئًا دون سكر، خاصة بعد العشاء عندما ترتبط الرغبة في الحلويات بعادة مشاهدة التلفزيون أو تصفح الهاتف.

كما أن استبدال طقس تناول الحلوى بمشروب دافئ قد يساعد على كسر العادة السلوكية، خصوصًا عندما تكون الرغبة ناتجة عن الملل وليس الجوع.

6. شاي الزنجبيل

يمكن إعداد شاي الزنجبيل باستخدام شرائح من الزنجبيل الطازج مع الماء الساخن، مع إمكانية إضافة القليل من الليمون لتحسين النكهة.

ويتميز الزنجبيل بطعم قوي وحار قد يساعد على تغيير الرغبة في المذاق الحلو لفترة قصيرة.

لكن لا ينبغي اعتباره علاجًا للشهية أو وسيلة مضمونة لإنقاص الوزن، كما يفضل الأشخاص الذين يعانون مشكلات صحية أو يتناولون أدوية بانتظام استشارة الطبيب قبل الإكثار منه.

7. الكاكاو غير المحلى

قد يكون الكاكاو غير المحلى خيارًا مناسبًا لمحبي الشوكولاتة، لأنه يمنح المشروب نكهة قريبة من الشوكولاتة دون كميات السكر الكبيرة الموجودة في كثير من المشروبات والحلويات المحلاة.

ويمكن تحضير كوب من الكاكاو باستخدام مسحوق كاكاو غير محلى وحليب مناسب للنظام الغذائي، مع عدم إضافة السكر أو الاكتفاء بأقل كمية ممكنة.

كما يمكن تقليل التحلية تدريجيًا حتى تقل الحاجة إلى المذاق شديد الحلاوة.

8. الماء الفوار مع الليمون

إذا كانت الرغبة في الحلويات مرتبطة بالرغبة في تناول مشروب غازي، فقد يكون الماء الفوار غير المحلى بديلًا مناسبًا.

ويمكن إضافة شرائح الليمون أو البرتقال أو أوراق النعناع للحصول على نكهة منعشة.

لكن يجب الانتباه إلى أن المياه الفوارة المنكهة ليست بالضرورة خالية من السكر، لذلك من المهم قراءة الملصق الغذائي والتأكد من عدم وجود سكر مضاف.

9. شاي الأعشاب

يمكن التنويع بين أنواع شاي الأعشاب غير المحلاة، مثل البابونج والنعناع والكركديه، وفقًا لما يناسب الشخص.

ويساعد استبدال المشروبات المحلاة بمشروبات عشبية غير محلاة على خلق روتين أكثر هدوءًا، خاصة خلال المساء.

ويفضل اختيار الأنواع البسيطة غير المحلاة بدلًا من المنتجات الجاهزة التي قد تحتوي على سكريات أو مكونات إضافية.

كيف تستخدم المشروبات لتقليل الرغبة في الحلويات

من الأفضل عدم الانتظار حتى تصبح الرغبة في تناول السكر شديدة جدًا.

فعند الشعور برغبة مفاجئة في تناول الحلوى، يمكن تجربة كوب من الماء أو مشروب عشبي غير محلى، ثم الانتظار قليلًا لتقييم الشعور.

إذا استمرت الرغبة مصحوبة بإحساس واضح بالجوع، فقد يكون الجسم بحاجة إلى وجبة أو وجبة خفيفة متوازنة، وليس مجرد مشروب.

لا تستخدمي المشروبات لقمع الجوع الحقيقي

من المهم عدم الاعتماد على المشروبات لقمع الجوع طوال الوقت، لأن الرغبة في الطعام قد تكون نتيجة عدم الحصول على احتياجات الجسم الغذائية.

ويساعد النظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية على الشعور بالشبع لفترة أطول، بينما قد يؤدي الحرمان الشديد من الطعام إلى زيادة الرغبة في الحلويات لاحقًا.

نصائح إضافية للتقليل من تناول الحلويات

• شرب الماء بانتظام خلال اليوم.
• تقليل السكر المضاف تدريجيًا بدلًا من التغيير المفاجئ.
• عدم تخطي الوجبات الرئيسية.
• الاهتمام بمصادر البروتين والألياف في الوجبات.
• الحصول على نوم كافٍ ومنتظم.
• الانتباه إلى الفرق بين الجوع الحقيقي والرغبة الناتجة عن الملل أو العادة.
• تجنب تحويل القهوة أو الشاي إلى مناسبة ثابتة لتناول الحلوى.

يمكن لبعض المشروبات غير المحلاة أن تساعد على تقليل الرغبة في الحلويات بصورة غير مباشرة، خصوصًا عندما تكون الرغبة مرتبطة بالعطش أو الملل أو العادات اليومية.

لكنها ليست بديلًا عن الطعام ولا وسيلة سحرية لمنع الرغبة في السكر. ويظل تنظيم الوجبات، والحصول على قدر كافٍ من البروتين والألياف، والنوم الجيد، وتقليل السكر المضاف تدريجيًا من أهم الخطوات للسيطرة على تناول الحلويات.