• الرئيسية
• الأخبار

يحرص كثيرون على تناول مكملات الكالسيوم لدعم صحة العظام والأسنان، إلا أن توقيت تناول المكمل قد يكون مهمًا، خاصة مع بعض المعادن والأطعمة والأدوية التي يمكن أن تؤثر في امتصاص الكالسيوم أو تتأثر به.

الحديد والكالسيوم

يمكن أن يتداخل الكالسيوم مع امتصاص الحديد، خاصة الحديد غير الهيمي الموجود في المصادر النباتية، لذلك يُفضل عدم تناول مكملات الحديد والكالسيوم في الوقت نفسه.

ولتقليل احتمالات التداخل، يمكن الفصل بين مواعيد تناول المكملين وفقًا لتعليمات الطبيب أو الصيدلي.

المغنيسيوم

قد يحدث تنافس بين الكالسيوم والمغنيسيوم على الامتصاص، خصوصًا عند تناول المكملات بجرعات مرتفعة. لذلك قد يكون من تداخل بين الك الأفضل الفصل بين مواعيد تناولهما إذا كان الشخص يستخدم مكملات من الاثنين.

فيتامين د.. هل يجب تجنب تناوله مع الكالسيوم

لا يعني وجود تداخل بين الكالسيوم وفيتامين د ضرورة تجنب تناولهما معًا؛ فـفيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، ولذلك غالبًا ما يدخلان معًا في خطط دعم صحة العظام.

لكن تناول جرعات مرتفعة من مكملات الكالسيوم وفيتامين د دون إشراف طبي قد يؤدي إلى ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم، لذلك ينبغي الالتزام بالجرعات الموصى بها، خصوصًا لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ مرضي مع حصوات الكلى أو اضطرابات الكالسيوم.

الزنك

قد يتداخل تناول جرعات كبيرة من الكالسيوم والزنك في الوقت نفسه مع امتصاص أحدهما، ولذلك يُفضل الفصل بين المكملين عندما تكون هناك حاجة إلى استخدام جرعات مرتفعة منهما.

أدوية يجب الانتباه إليها

يمكن لمكملات الكالسيوم أن تتداخل مع بعض الأدوية، كما يمكن لبعض الأدوية أن تؤثر في مستويات الكالسيوم داخل الجسم.

ولهذا، إذا كنت تتناول أدوية بصورة منتظمة، فمن الأفضل إخبار الطبيب أو الصيدلي باسم الدواء وجرعته قبل البدء في مكملات الكالسيوم، لتحديد التوقيت المناسب وتجنب التداخلات الدوائية.

أطعمة قد تؤثر في امتصاص الكالسيوم

هناك بعض الأطعمة والمكونات الغذائية التي يمكن أن تقلل امتصاص الكالسيوم عند تناولها في الوقت نفسه بكميات كبيرة، ومن أبرزها:

الأطعمة الغنية بالفيتات: مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات ومنتجات الصويا، إذ يمكن للفيتات أن تقلل من امتصاص بعض المعادن.
الأطعمة الغنية بالأوكسالات: مثل السبانخ والسلق والراوند، حيث يمكن أن ترتبط الأوكسالات بالكالسيوم وتحد من امتصاصه.
الكافيين: الإفراط في تناول القهوة والشاي والمشروبات المحتوية على الكافيين قد يؤثر في توازن الكالسيوم وصحة العظام، خاصة مع انخفاض إجطريقة الاستخدام تعتمد على نوع المكمل والجرعة والحالة الصحية والأدوية المصاحبة. لذلك من المهم اتباع النشرةمالي استهلاك الكالسيوم.

كيف تتناول مكمل الكالسيوم بطريقة أفضل

لا توجد قاعدة واحدة تناسب جميع أنواع مكملات الكالسيوم؛ فطريقة الاستخدام تعتمد على نوع المكمل والجرعة والحالة الصحية والأدوية المصاحبة. لذلك من المهم اتباع النشرة الطبية أو تعليمات الطبيب.

كما أن الحصول على الكالسيوم من الغذاء يظل جزءًا مهمًا من النظام الغذائي، ولا ينبغي استخدام المكملات بجرعات مرتفعة من تلقاء نفسك.