• الرئيسية
• الأخبار

يحرص كثير من الأشخاص على تناول مكملات الكالسيوم لدعم صحة العظام، إلا أن الاستفادة من المكمل لا ترتبط بالانتظام في تناوله فقط، وإنما تتأثر أيضًا بنوع المكمل، وجرعته، وتوقيت تناوله، وكذلك بعض الأدوية والمكملات الغذائية الأخرى.

وتشير بيانات المعهد الوطني الأمريكي للصحة (NIH) إلى أن امتصاص الكالسيوم يختلف باختلاف نوع المكمل والطعام المصاحب له، كما يمكن للكالسيوم أن يتداخل مع امتصاص بعض العناصر، وعلى رأسها الحديد. 

الكالسيوم والحديد.. لماذا يفضل الفصل بينهما

يُعد الحديد من أهم العناصر التي ينبغي الانتباه إليها عند تناول مكملات الكالسيوم، إذ يمكن للكالسيوم أن يقلل امتصاص الحديد عند تناولهما في الوقت نفسه.

وتوضح مصادر المعهد الوطني للصحة أن تناول مكملات الكالسيوم والحديد في أوقات مختلفة من اليوم قد يساعد على تجنب هذا التداخل، ولذلك يُنصح بالفصل بين المكملين، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يتناولون الحديد لعلاج نقص مثبت أو بناءً على توصية طبية. 

هل يجب تجنب الأطعمة الغنية بالحديد مع الكالسيوم

لا يعني ذلك ضرورة الامتناع عن تناول الأطعمة الغنية بالحديد، وإنما يتعلق الأمر بشكل أكبر بتوقيت تناول مكملات الكالسيوم والحديد، خاصة عندما يكون الشخص بحاجة إلى تحقيق أقصى استفادة من مكمل الحديد.

وتشمل مصادر الحديد الغذائية اللحوم والمأكولات البحرية والدواجن، إلى جانب البقوليات والخضروات وبعض الحبوب المدعمة بالحديد. كما يساعد فيتامين C على تحسين امتصاص الحديد غير الهيمي الموجود في المصادر النباتية. 

هل يتعارض الكالسيوم مع المغنيسيوم

توجد تفاعلات بين المعادن داخل الجهاز الهضمي، لكن القول إن تناول الكالسيوم والمغنيسيوم معًا يسبب ضررًا مباشرًا أو يستلزم دائمًا الفصل بينهما يحتاج إلى قدر من التحفظ.

الأهم هو عدم تناول جرعات مرتفعة من المكملات دون حاجة أو توجيه طبي، خصوصًا أن احتياجات الجسم من المعادن تختلف من شخص إلى آخر.

وبشكل عام، لا توجد قاعدة عامة لدى المعهد الوطني للصحة تلزم جميع الأشخاص بتناول الكالسيوم صباحًا والمغنيسيوم مساءً؛ فتوقيت المكملات يعتمد على نوع المنتج والجرعة والحالة الصحية والأدوية المستخدمة.

أفضل وقت لتناول مكملات الكالسيوم

يعتمد التوقيت المناسب على نوع الكالسيوم الموجود في المكمل.

الكالسيوم كربونات

يُمتص كربونات الكالسيوم بصورة أفضل عند تناوله مع الطعام، ولذلك يُفضل أخذه أثناء الوجبة أو وفق تعليمات الطبيب أو النشرة الدوائية. 

الكالسيوم سترات

أما سيترات الكالسيوم فيمكن امتصاصها جيدًا سواء تم تناولها على معدة فارغة أو مع الطعام، كما أنها أقل اعتمادًا على حمض المعدة في عملية الامتصاص مقارنة بكربونات الكالسيوم. 

لا تتناول جرعة كبيرة من الكالسيوم دفعة واحدة

من النقاط المهمة عند استخدام مكملات الكالسيوم أن الجسم يمتصه بكفاءة أكبر عندما تكون الجرعة 500 ملجم أو أقل في المرة الواحدة.

فعلى سبيل المثال، إذا كانت الجرعة اليومية من المكمل 1000 ملجم، فقد يكون تقسيمها على جرعتين أفضل من تناولها دفعة واحدة، وفقًا لتوجيهات الطبيب أو النشرة الخاصة بالمنتج. 

أدوية يجب الانتباه إليها مع الكالسيوم

لا يقتصر الأمر على المكملات الغذائية، إذ يمكن أن يتداخل الكالسيوم مع بعض الأدوية ويؤثر في امتصاصها.

ومن أمثلة ذلك ليفوثيروكسين، إذ قد يقل امتصاصه عند تناوله خلال 4 ساعات من مكمل كربونات الكالسيوم. كما يمكن أن يتداخل الكالسيوم مع بعض المضادات الحيوية من مجموعة الكينولونات، إضافة إلى دواء دولوتغرافير المستخدم في علاج فيروس نقص المناعة البشرية. 

لذلك، يجب على من يتناول أدوية بانتظام إخبار الطبيب أو الصيدلي بجميع المكملات التي يستخدمها، لتحديد مواعيد تناولها بصورة آمنة.

أطعمة تؤثر في امتصاص الكالسيوم

لا تتوقف عملية امتصاص الكالسيوم على المكمل نفسه، إذ تؤثر بعض مكونات الطعام في مدى استفادة الجسم منه.

وتوضح المصادر العلمية أن مركبات مثل حمض الأكساليك وحمض الفيتيك يمكن أن تقلل امتصاص الكالسيوم من بعض الأطعمة النباتية، بينما يكون امتصاص الكالسيوم من منتجات الألبان والأطعمة المدعمة به أعلى نسبيًا. 
ومن المهم أيضًا الحصول على كمية كافية من فيتامين D، إذ إن انخفاض مستواه يمكن أن يقلل امتصاص الكالسيوم. 

هل يحتاج الجميع إلى مكملات الكالسيوم

ليس بالضرورة. فالحصول على العناصر الغذائية من الطعام يظل الخيار الأساسي بالنسبة لمعظم الأشخاص، بينما قد تكون المكملات مفيدة في حالات معينة عندما لا تكفي المصادر الغذائية لتغطية الاحتياجات.

كما أن تناول كميات كبيرة من الكالسيوم دون حاجة قد يؤدي إلى آثار جانبية، لذلك لا يُفضل البدء في مكملات الكالسيوم أو رفع الجرعة دون استشارة الطبيب، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو يتناولون أدوية بصورة منتظمة. 

أهم النصائح عند تناول الكالسيوم والحديد

تجنب تناول مكمل الكالسيوم ومكمل الحديد في الوقت نفسه إذا كان كلاهما مستخدمًا، ويفضل الفصل بينهما وفق توجيه الطبيب أو الصيدلي. 

تناول كربونات الكالسيوم مع الطعام، بينما يمكن تناول سيترات الكالسيوم مع الطعام أو بدونه. 

إذا كانت جرعة الكالسيوم أكثر من 500 ملجم يوميًا، فاسأل الطبيب أو الصيدلي عن إمكانية تقسيمها على جرعات أصغر. 

أخبر الطبيب بجميع المكملات والأدوية التي تستخدمها لتجنب التداخلات الدوائية.
لا تستخدم مكملات الكالسيوم أو الحديد بجرعات مرتفعة دون وجود حاجة أو توصية طبية.