• الرئيسية
• الأخبار

مع التقدم في العمر، قد يلاحظ البعض بطئًا في تذكر بعض التفاصيل أو استرجاع المعلومات، إلا أن الحفاظ على صحة الدماغ لا يرتبط بعامل واحد، وإنما بمجموعة من العادات اليومية التي يمكن الاستمرار عليها لدعم الذاكرة والوظائف المعرفية.

وترتبط ممارسة النشاط البدني بانتظام، والحصول على نوم كافٍ، واتباع نظام غذائي متوازن، والحفاظ على التواصل الاجتماعي، إلى جانب التعلم المستمر والسيطرة على عوامل الخطر الصحية، بصحة معرفية أفضل.

1- المشي والنشاط البدني

تُعد الحركة المنتظمة من العادات المهمة لدعم صحة الدماغ، إذ يساعد النشاط البدني على تحسين الدورة الدموية، كما يدعم صحة القلب والأوعية الدموية.

وتوصي الإرشادات العامة للبالغين بنحو 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني متوسط الشدة، ويمكن تقسيمها إلى فترات قصيرة على مدار الأسبوع وفقًا لقدرة كل شخص.

2- الحصول على نوم كافٍ

يلعب النوم دورًا أساسيًا في وظائف الدماغ، بما في ذلك التعلم وتكوين الذكريات واسترجاع المعلومات.

ويحتاج معظم البالغين إلى نحو 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلًا، مع أهمية الحفاظ على مواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ وتهيئة بيئة هادئة ومناسبة للنوم.

كما أن اضطرابات النوم المستمرة قد تؤثر في التركيز والأداء العقلي، لذلك ينبغي التعامل معها وعدم تجاهلها.

3- تنشيط العقل بأنشطة متنوعة

يمكن للألغاز وألعاب الكلمات والأرقام وألعاب الطاولة والأنشطة التي تتطلب التركيز أن توفر تحفيزًا ذهنيًا.

لكن الاعتماد على ألعاب تدريب الدماغ وحدها ليس كافيًا للوقاية من الخرف أو منع التراجع المعرفي، لذلك يُفضل تنويع الأنشطة الذهنية وتحدي الدماغ بطرق مختلفة.

4- الحفاظ على التواصل الاجتماعي

لا تقتصر صحة الدماغ على ممارسة الرياضة أو الأنشطة الذهنية، فالتواصل المنتظم مع الآخرين يرتبط أيضًا بصحة معرفية أفضل.

ويمكن الحفاظ على النشاط الاجتماعي من خلال قضاء الوقت مع الأسرة والأصدقاء، أو المشاركة في الأنشطة المجتمعية، أو ممارسة الهوايات الجماعية.

5- اتباع نظام غذائي متوازن

يساعد النظام الغذائي الصحي في دعم صحة الجسم والدماغ، ويُعد النمط الغذائي القريب من النظام المتوسطي من الأنماط التي تحظى باهتمام في مجال صحة القلب والدماغ.

ومن الأطعمة التي يمكن التركيز عليها الخضراوات الورقية، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والمكسرات، والأسماك، والفواكه، مع استخدام زيت الزيتون.

وفي المقابل، يُفضل الحد من الإفراط في تناول الأطعمة شديدة التصنيع والمقليات والسكريات المضافة.

6- تعلم مهارات جديدة

يُعد تعلم مهارة جديدة طريقة عملية للحفاظ على نشاط الدماغ، مثل تعلم لغة جديدة، أو العزف على آلة موسيقية، أو ممارسة هواية مختلفة، أو اكتساب مهارة تقنية جديدة.

ويكون النشاط أكثر تحفيزًا عندما يتطلب التعلم والممارسة وحل المشكلات، وليس مجرد تكرار مهمة أصبحت سهلة ومألوفة.

7- السيطرة على ضغط الدم والسكري

ترتبط صحة الأوعية الدموية بصحة الدماغ، لذلك تمثل السيطرة على عوامل الخطر، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب وزيادة الوزن، جزءًا مهمًا من الحفاظ على الصحة المعرفية.

وتشمل الخطوات المهمة المتابعة الطبية المنتظمة، والالتزام بالعلاج الموصوف، واتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني المناسب.

متى يحتاج النسيان إلى زيارة الطبيب

قد تحدث بعض التغيرات البسيطة في الذاكرة مع التقدم في العمر، لكن النسيان المتكرر أو الذي يبدأ في التأثير على الحياة اليومية يستدعي الانتباه.

ويُنصح باستشارة الطبيب إذا أصبح الشخص ينسى الأمور الأساسية بصورة متكررة، أو يواجه صعوبة جديدة في أداء المهام المعتادة، أو لاحظ أفراد الأسرة والمحيطون به تغيرًا واضحًا في قدراته أو سلوكه.

وفي النهاية، فإن الحفاظ على الذاكرة وصحة الدماغ يعتمد على نمط حياة متكامل يجمع بين الحركة والنوم الجيد والتغذية المتوازنة والنشاط الذهني والاجتماعي، إلى جانب المتابعة الصحية والسيطرة على عوامل الخطر.