• الرئيسية
• الأخبار

مع اقتراب بدء العام الدراسي، تنشغل الأمهات بتجهيز مستلزمات المدرسة من الزي المدرسي والأدوات الدراسية، إلى جانب الاستعداد لتغيير الروتين اليومي للأطفال بعد إجازة طويلة اعتاد خلالها كثير منهم على السهر والنوم والاستيقاظ في أوقات متأخرة.

ويصبح تنظيم نوم الأطفال قبل الدراسة من أهم خطوات الاستعداد للعودة إلى المدرسة، خاصة أن الانتقال المفاجئ من السهر إلى النوم المبكر قد يكون صعبًا على الطفل.

وقال الدكتور هاني عصام، استشاري طب الأطفال وحديثي الولادة، إنه لا ينبغي الانتظار حتى اليوم الأول للدراسة لمطالبة الطفل فجأة بالنوم مبكرًا والاستيقاظ في الصباح، لأن الجسم يكون قد اعتاد خلال الإجازة على مواعيد مختلفة.

وأوضح أن الأفضل هو البدء في تعديل مواعيد النوم بشكل تدريجي قبل بدء الدراسة، حتى يتمكن جسم الطفل من التكيف مع الروتين الجديد بسهولة أكبر.

خطوات مهمة لضبط نوم الأطفال قبل الدراسة

1. قدّمي موعد النوم تدريجيًا

لا تحاولي تغيير موعد نوم الطفل بشكل مفاجئ، وإنما اجعلي موعد النوم أبكر قليلًا كل يوم، مع تقديم موعد الاستيقاظ تدريجيًا أيضًا.

وتساعد هذه الطريقة على منح جسم الطفل فرصة للتكيف مع المواعيد الجديدة بدلًا من الانتقال المفاجئ من السهر إلى النوم المبكر.

2. قللي استخدام الشاشات قبل النوم

يفضل إيقاف استخدام الهاتف والأجهزة اللوحية والتلفاز قبل موعد النوم بساعة على الأقل.

كما يمكن استبدال الأنشطة المحفزة بأنشطة أكثر هدوءًا تساعد الطفل على الاسترخاء والاستعداد للنوم.

3. اجعلي نهاية اليوم هادئة

تجنبي الألعاب الحركية القوية والأنشطة المثيرة قبل النوم مباشرة، وامنحي الطفل وقتًا هادئًا في نهاية اليوم.

ويمكن استبدال الأنشطة الصاخبة بقراءة قصة قصيرة أو الحديث مع الطفل أو القيام بنشاط هادئ يساعده على الاسترخاء.

4. ثبتي روتينًا يوميًا قبل النوم

وجود روتين ثابت قبل النوم يساعد الطفل على معرفة أن موعد النوم قد اقترب.

ويمكن أن يتضمن الروتين الاستحمام، وارتداء ملابس النوم، وتنظيف الأسنان، ثم قراءة قصة قصيرة أو الاسترخاء في إضاءة هادئة.

5. اهتمي بموعد الاستيقاظ

لا يقل موعد الاستيقاظ أهمية عن موعد النوم، إذ يساعد الاستيقاظ في وقت متقارب يوميًا على إعادة ضبط الساعة البيولوجية للطفل تدريجيًا.

وكلما بدأ تنظيم موعد الاستيقاظ قبل الدراسة بوقت كافٍ، أصبح الانتقال إلى روتين المدرسة أكثر سهولة.

6. ابدئي من الآن ولو بخطوة صغيرة

ليس من الضروري إجراء تغيير كبير في يوم واحد. يمكن البدء بتقديم موعد النوم نحو نصف ساعة، ثم تعديل المواعيد تدريجيًا وفق استجابة الطفل.

وتساعد هذه الخطوات على جعل العودة إلى الدراسة أكثر هدوءًا، وتقليل صعوبة الاستيقاظ في الصباح خلال الأيام الأولى من العام الدراسي.

كيف تجعلين العودة إلى المدرسة أسهل

الاستعداد للمدرسة لا يقتصر على شراء الزي والأدوات الدراسية، وإنما يشمل أيضًا إعادة تنظيم روتين النوم والاستيقاظ قبل بداية الدراسة.

وكلما بدأت الأسرة في تعديل المواعيد مبكرًا وبصورة تدريجية، أصبح من الأسهل على الطفل التكيف مع النظام الجديد دون ضغط أو إجبار مفاجئ.