• الرئيسية
• الأخبار

يُعد تساقط الشعر من المشكلات التي تسبب القلق لدى كثير من الأشخاص، لما قد يتركه من تأثير على المظهر والثقة بالنفس. وبينما يرتبط تساقط الشعر بعوامل متعددة، من بينها الوراثة والتغيرات الهرمونية والتوتر وبعض الحالات الصحية، تلعب التغذية المتوازنة دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الشعر ودعم نموه.

ويمكن أن يساعد الحصول على كميات كافية من البروتين والحديد والفيتامينات والمعادن على دعم بصيلات الشعر، خاصة إذا كان التساقط مرتبطًا بنقص أحد العناصر الغذائية.

وفي هذا السياق، نستعرض 8 أطعمة يمكن أن تساعد على دعم صحة الشعر وتقليل التساقط المرتبط بنقص العناصر الغذائية.

8 أطعمة تساعد على تقليل تساقط الشعر

1- السبانخ.. مصدر مهم للحديد والفيتامينات

تحتوي السبانخ على الحديد وحمض الفوليك وعدد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وظائفه الطبيعية.

ويساعد الحديد على تكوين الهيموجلوبين المسؤول عن نقل الأكسجين إلى الأنسجة، وقد يرتبط نقصه بتساقط الشعر لدى بعض الأشخاص، لذلك فإن إدراج السبانخ ضمن نظام غذائي متوازن قد يساعد على تلبية جزء من احتياجات الجسم الغذائية.

2- البيض.. بروتين ضروري لنمو الشعر

يحتوي البيض على البروتين عالي الجودة، الذي يحتاج إليه الجسم لبناء الكيراتين، وهو البروتين الأساسي المكون للشعر.

كما يوفر البيض البيوتين، أحد فيتامينات مجموعة ب، الذي يساهم في عمليات التمثيل الغذائي. ومع ذلك، فإن تناول مكملات البيوتين لا يُعد علاجًا مثبتًا لتساقط الشعر لدى الأشخاص الذين لا يعانون من نقصه.

3- اللوز والجوز وبذور الكتان.. دهون صحية تدعم فروة الرأس

توفر المكسرات والبذور عناصر غذائية مهمة، من بينها فيتامين هـ والدهون الصحية، كما تحتوي بذور الكتان والجوز على أحماض أوميجا 3 الدهنية.

ويمكن أن يساعد تناولها ضمن نظام غذائي متنوع على توفير العناصر الضرورية لصحة الجسم، لكن لا توجد أدلة كافية على أن تناول نوع معين منها يمنع تساقط الشعر بصورة مباشرة.

4- البطاطا الحلوة.. غنية بالبيتا كاروتين

تحتوي البطاطا الحلوة على البيتا كاروتين، الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ وفقًا لاحتياجاته.

ويساهم فيتامين أ في الحفاظ على صحة الجلد ووظائف الخلايا، بما فيها خلايا فروة الرأس. ومع ذلك، ينبغي تجنب الإفراط في تناول مكملاته، لأن زيادة فيتامين أ قد ترتبط بتساقط الشعر بدلًا من الحد منه.

5- الأفوكادو.. مصدر لفيتامين هـ والدهون الصحية

يحتوي الأفوكادو على الدهون غير المشبعة وفيتامين هـ، إلى جانب مجموعة من العناصر الغذائية التي تدعم الصحة العامة.

ويساعد النظام الغذائي المتوازن على توفير العناصر اللازمة للحفاظ على صحة الجلد والشعر، لكن تناول الأفوكادو وحده لا يضمن زيادة كثافة الشعر أو منع تساقطه.

6- الزبادي اليوناني.. بروتين لدعم نمو الشعر

يتميز الزبادي اليوناني باحتوائه على البروتين، كما يوفر بعض أنواع الفيتامينات والمعادن بحسب المنتج المستخدم.

ويساعد البروتين على دعم نمو الشعر وتجديد أنسجة الجسم، خاصة لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على احتياجاتهم اليومية منه. ويمكن إدراج الزبادي اليوناني ضمن وجبة الإفطار أو تناوله وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.

7- التوت.. فيتامين سي لدعم إنتاج الكولاجين

يحتوي التوت على فيتامين سي ومركبات مضادة للأكسدة، ويساعد فيتامين سي الجسم على إنتاج الكولاجين، كما يعزز امتصاص الحديد الموجود في الأطعمة النباتية.

ولهذا، فإن تناول التوت مع مصادر الحديد النباتية قد يساعد على تحسين الاستفادة من الحديد الغذائي، وهو عنصر مهم للحفاظ على صحة الجسم والشعر.

8- اللحوم قليلة الدهون.. مصدر للبروتين والحديد

تحتوي اللحوم قليلة الدهون، مثل الدجاج والديك الرومي، على البروتين اللازم لبناء الأنسجة ودعم نمو الشعر. كما توفر اللحوم الحمراء الخالية نسبيًا من الدهون الحديد والزنك وفيتامين ب12.

ويمكن أن يساعد التنويع بين مصادر البروتين الحيوانية والنباتية على تلبية الاحتياجات الغذائية، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص بعض العناصر المرتبطة بصحة الشعر.

هل التغذية وحدها تكفي لعلاج تساقط الشعر

رغم أهمية التغذية في الحفاظ على صحة الشعر، فإن تساقطه قد يحدث لأسباب لا ترتبط بالنظام الغذائي، مثل العوامل الوراثية واضطرابات الغدة الدرقية والتغيرات الهرمونية وبعض الأمراض والأدوية.

لذلك، لا يمكن الاعتماد على الأطعمة وحدها لعلاج جميع حالات تساقط الشعر، كما أن تناول كميات إضافية من الفيتامينات والمعادن دون وجود نقص لا يضمن الحصول على نتائج أفضل.

نصائح مهمة للحد من تساقط الشعر

• احرص على تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.
• تجنب الحميات القاسية أو فقدان الوزن السريع، لأنهما قد يسهمان في زيادة تساقط الشعر.
• ابتعد عن الإفراط في استخدام الحرارة والصبغات والمعالجات الكيميائية التي قد تسبب تلف الشعر وتكسره.
• لا تتناول مكملات الحديد أو الزنك أو البيوتين دون استشارة مختص عند الحاجة.
• راجع طبيب الجلدية إذا كان التساقط شديدًا أو مستمرًا أو مصحوبًا بظهور فراغات واضحة في فروة الرأس.

 يساعد النظام الغذائي المتوازن على دعم صحة الشعر، ويمكن أن يساهم تصحيح نقص العناصر الغذائية في تقليل التساقط المرتبط به. لكن تحديد السبب الأساسي يظل الخطوة الأهم لاختيار العلاج المناسب.