• الرئيسية
• الأخبار

قد تبدو الساعات الأولى من الصباح مجرد بداية روتينية لليوم، لكن العادات التي يمارسها الإنسان بعد الاستيقاظ قد تؤثر في جودة النوم وضغط الدم ومستويات السكر في الدم، فضلًا عن دورها في دعم صحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.

 يقترح أطباء القلب 5 عادات صباحية يمكن أن تساعد على تعزيز الصحة العامة ودعم وظائف القلب، تشمل التعرض لضوء الصباح الطبيعي، والانتباه إلى توقيت تناول القهوة، واختيار وجبة إفطار متوازنة، وتخصيص وقت للمشي، وشرب الماء بعد الاستيقاظ.

ورغم فوائد هذه الممارسات، فإنها لا تضمن الوقاية من أمراض القلب بمفردها، بل تأتي ضمن نمط حياة صحي متكامل يعتمد على التغذية المتوازنة والنشاط البدني والنوم الجيد ومتابعة المؤشرات الصحية بانتظام.

1. التعرض لضوء الصباح.. عادة بسيطة لتنظيم الساعة البيولوجية

يُعد التعرض للضوء الطبيعي في الصباح من العادات التي قد تساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، وهي النظام الداخلي الذي ينظم دورات النوم واليقظة ويتأثر بالتوقيت اليومي للتعرض للضوء.

ويمكن أن يساعد التعرض لضوء النهار بعد الاستيقاظ على تعزيز اليقظة خلال ساعات الصباح، ودعم انتظام مواعيد النوم ليلًا، وهو ما ينعكس بصورة غير مباشرة على الصحة العامة.

وللاستفادة من هذه العادة، يمكن قضاء بضع دقائق في الهواء الطلق خلال الفترة الأولى من الصباح، أو المشي في مكان مفتوح بدلًا من بدء اليوم مباشرة بتصفح الهاتف.

ولا توجد مدة واحدة تناسب الجميع للتعرض لضوء الصباح، إذ تختلف الاستفادة بحسب شدة الضوء والطقس والموسم، لكن الانتظام في التعرض لضوء النهار قد يساعد على ضبط مواعيد النوم والاستيقاظ.

ومن المهم تجنب النظر مباشرة إلى الشمس لحماية العينين.

2. أفضل وقت لشرب القهوة صباحًا.. هل يجب الانتظار 90 دقيقة؟

توقيت تناول القهوة من الموضوعات التي تثير اهتمام الكثيرين، خاصة لدى الأشخاص الذين يعتمدون على الكافيين لزيادة التركيز والانتباه بعد الاستيقاظ.

ويقترح بعض الأطباء الانتظار نحو 90 دقيقة بعد الاستيقاظ قبل تناول القهوة، لكن لا توجد أدلة علمية حاسمة تثبت أن شربها فور الاستيقاظ يضر الشرايين أو القلب بالضرورة.

ويختلف تأثير الكافيين من شخص إلى آخر؛ فقد يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم لدى بعض الأشخاص، كما قد يسبب خفقان القلب أو يؤثر في النوم لدى الأشخاص الأكثر حساسية له.

ولذلك، يُنصح بمراعاة عدة عوامل عند تناول القهوة صباحًا:

• مراقبة ضغط الدم: خاصة لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم، لمعرفة مدى تأثره بالكافيين.
• الانتباه إلى ضربات القلب: إذا ظهرت نوبات خفقان أو شعور بعدم انتظام النبض بعد تناول القهوة.
• تجنب الإفراط في الكافيين: لأن الكميات الكبيرة قد تؤثر في النوم وتزيد الأعراض لدى بعض الأشخاص.
• مراعاة توقيت النوم: خاصة إذا كان تناول القهوة في وقت متأخر يؤدي إلى صعوبة النوم ليلًا.

أما الأشخاص الذين يعانون ارتفاع ضغط الدم غير المسيطر عليه أو اضطرابات نظم القلب، فمن الأفضل أن يستشيروا الطبيب بشأن الكمية المناسبة لهم.

3. إفطار غني بالبروتين والألياف لدعم صحة القلب

يساعد اختيار وجبة إفطار متوازنة على توفير الطاقة والعناصر الغذائية اللازمة لبدء اليوم، كما أن تناول البروتين قد يعزز الشعور بالشبع ويساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية.

وتشمل مصادر البروتين المناسبة للإفطار البيض والزبادي والحليب والجبن والتوفو والفاصوليا، ويمكن الجمع بينها وبين الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الشوفان والخضراوات والحبوب الكاملة.

وتكمن أهمية هذا الاختيار في أن جودة النظام الغذائي تؤثر في عوامل متعددة مرتبطة بصحة القلب، من بينها مستويات الكوليسترول وضغط الدم والتحكم في سكر الدم.

ومن الخيارات المناسبة لوجبة إفطار متوازنة:

• البيض مع الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والخضراوات.
• الزبادي الطبيعي مع الشوفان والفاكهة.
• الفول مع الخبز الكامل والخضراوات، مع مراعاة كمية الملح والزيوت المضافة.
• الجبن قليل الملح مع الخضراوات والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.

وفي المقابل، يُفضل الحد من الإفراط في تناول المشروبات المحلاة والأطعمة الغنية بالسكريات المضافة والحبوب المكررة، مع مراعاة إجمالي مكونات الوجبة وليس البروتين وحده.

4. المشي لمدة 10 دقائق صباحًا.. خطوة مهمة لصحة القلب

قد يكون تخصيص 10 دقائق للمشي بعد الاستيقاظ وسيلة عملية لبدء اليوم بنشاط، خاصة للأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة في الجلوس.

ويساعد النشاط البدني المنتظم على دعم صحة القلب والأوعية الدموية، وتحسين التحكم في ضغط الدم، وتعزيز اللياقة البدنية، والمساهمة في تنظيم مستويات السكر والدهون في الدم.

ولا يشترط أن يبدأ الشخص بتمارين شاقة؛ إذ يمكن أن يمثل المشي الخفيف أو متوسط السرعة لمدة 10 دقائق نقطة انطلاق مناسبة، مع زيادة المدة والشدة تدريجيًا وفق القدرة البدنية والحالة الصحية.

وتوصي الإرشادات الصحية العامة البالغين بالسعي إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني متوسط الشدة، أو 75 دقيقة من النشاط شديد الشدة، أو مزيج مناسب منهما، إلى جانب تمارين تقوية العضلات يومين أسبوعيًا على الأقل.

وبالتالي، فإن المشي الصباحي لمدة 10 دقائق عادة مفيدة، لكنه لا يغني وحده عن استكمال النشاط البدني الموصى به خلال الأسبوع.

5. شرب الماء بعد الاستيقاظ.. هل يحتاج الجسم إلى 475 مل؟

يساعد شرب الماء بعد الاستيقاظ على تعويض السوائل التي يفقدها الجسم خلال اليوم والليل، خاصة مع التعرق أو ارتفاع درجات الحرارة أو ممارسة النشاط البدني.

ويقترح بعض الخبراء شرب نحو 475 مل من الماء صباحًا قبل تناول القهوة، لكن هذه الكمية ليست ضرورة ثابتة لجميع الأشخاص، ولا توجد أدلة قوية على أن شرب هذه الكمية تحديدًا في الصباح يقدم فائدة خاصة للقلب مقارنة بتوزيع شرب الماء على مدار اليوم.

وتختلف احتياجات الجسم من السوائل بحسب العمر والوزن والنشاط البدني والطقس والحالة الصحية، لذلك يمكن شرب الماء وفقًا للاحتياج الشخصي، مع الاهتمام بالحفاظ على الترطيب الكافي طوال اليوم.

تنبيه طبي: يجب على الأشخاص المصابين بقصور القلب أو بعض أمراض الكلى، أو الذين أوصى الطبيب بتقييد السوائل لديهم، الالتزام بالخطة المحددة لهم وعدم زيادة كمية الماء دون استشارة طبية.

كيف تدعم العادات الصباحية صحة القلب؟

لا تعتمد صحة القلب على عادة واحدة أو توقيت محدد لشرب القهوة أو الماء، بل تتأثر بمجموعة من العوامل التي تعمل معًا، أبرزها جودة التغذية والنشاط البدني والنوم الكافي والامتناع عن التدخين ومتابعة ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم.

ويمكن أن يساعد الالتزام بعادات صباحية بسيطة على جعل نمط الحياة الصحي أكثر سهولة واستمرارية، خاصة عندما تتحول هذه العادات إلى جزء ثابت من الروتين اليومي.

ومن المهم أيضًا أن يدرك الأشخاص الأكثر عرضة لأمراض القلب، مثل المصابين بالسكري أو ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول، أن هذه الممارسات لا تحل محل الفحوصات الدورية أو الأدوية الموصوفة.

تتضمن أبرز العادات الصباحية الداعمة لصحة القلب التعرض لضوء النهار، وتناول إفطار متوازن غني بالبروتين والألياف، والمشي بانتظام، وشرب الماء وفق احتياجات الجسم، والانتباه إلى تأثير القهوة والكافيين.

لكن الفائدة الحقيقية تتحقق من خلال الاستمرارية واتباع نمط حياة صحي متكامل، وليس الالتزام بتوقيت واحد أو كمية محددة من الماء أو القهوة. وتظل متابعة المؤشرات الصحية واستشارة الطبيب عند الحاجة من الخطوات الأساسية للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.