• الرئيسية
• الصحة

كشفت نتائج دراسة حديثة أن إدخال تغييرات بسيطة على نمط الحياة اليومي قد يسهم في خفض خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة تتجاوز 40%. وأوضحت الدراسة أن استبدال بعض العادات الخاملة، مثل الجلوس لفترات طويلة أمام التلفزيون، بأنشطة أكثر حركة كالمشي، ممارسة التمارين الرياضية، أو حتى الحصول على قسط كافٍ من النوم، يمكن أن يحدث تأثيرًا ملموسًا، خاصة في مرحلة منتصف العمر.

الاكتئاب.. رقم مقلق عالميًا

أكدت منظمة الصحة العالمية أن أكثر من 280 مليون شخص حول العالم يعانون من الاكتئاب، ما يجعل من تعزيز نمط الحياة الصحي والنشاط البدني ضرورة ملحة للحفاظ على الصحة النفسية والجسدية.

ساعة واحدة فقط تحدث فرقًا

أكد الباحثون أن استبدال ساعة واحدة من مشاهدة التلفزيون بأنشطة أخرى مثل الرياضة أو الترفيه أو النوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب الشديد. وأظهرت النتائج أن استبدال نصف ساعة فقط من الجلوس أمام التلفزيون بالرياضة يساهم بالفعل في خفض احتمالات الإصابة بالاكتئاب.

مخاطر أنماط الحياة الخاملة

وحذر الخبراء لسنوات من أن أنماط الحياة الخاملة قد تزيد من خطر الإصابة بعدد من المشكلات الصحية الخطيرة، بما في ذلك:

السمنة

مرض السكري من النوع الثاني

السرطان

وحتى الموت المبكر

تأثير التغييرات اليومية عند كبار السن

وأفادت صحيفة «ديلي ميل» البريطانية، نقلًا عن الدراسة المنشورة في المجلة الأوروبية للطب النفسي، أن التغييرات اليومية البسيطة كانت أكثر وضوحًا بين كبار السن، حيث ساهمت في خفض خطر الإصابة بالاكتئاب بنحو 30%. كما لوحظ أن استبدال ساعة من مشاهدة التلفزيون بالحصول على قسط من النوم ساهم أيضًا في خفض معدلات الخطر.

أهمية النشاط البدني في منتصف العمر وكبار السن

شدد فريق البحث على أن تشجيع الأنشطة البدنية المتنوعة في مرحلتي منتصف العمر وكبار السن يمثل أداة فعالة لتعزيز الصحة النفسية والحد من الاكتئاب. كما يعتبر تقليل الوقت المخصص للتلفزيون جزءًا من استراتيجيات الصحة العامة لهذه الفئة العمرية.

دور نمط الحياة النشط في الشباب

على الرغم من أن الدراسة لم تظهر تأثيرات كبيرة على فئة الشباب، إلا أن الباحثين شددوا على أن تبني نمط حياة نشط في سن مبكرة يظل أمرًا أساسيًا، نظرًا لارتباطه بتشكيل السلوكيات الصحية طويلة المدى.