• الرئيسية
• الصحة

الشعور بالتعب المستمر هو إشارة من جسمك تنبهك إلى أن هناك مشكلة تحتاج إلى الانتباه والعناية. قد يكون السبب مرتبطًا بالنوم، أو التغذية، أو التوتر النفسي، أو حتى مشكلة صحية كامنة. تحديد السبب الدقيق يساعدك على استعادة الطاقة والنشاط وتحسين جودة حياتك اليومية

1. قلة جودة النوم

النوم الجيد يلعب دورًا أساسيًا في تجديد الجسم والعقل. أثناء النوم، يقوم الجسم بوظائف ترميمية مثل إفراز هرمونات النمو، وإصلاح وتجديد الخلايا. وعندما تحصل على نوم متقطع أو غير مريح، فإن هذه العمليات الحيوية تتأثر، ما يؤدي إلى الشعور بالتعب حتى بعد النوم لعدة ساعات.

الأسباب الشائعة لضعف جودة النوم تشمل:

• الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل

• انقطاع النفس النومي

• الإفراط في استخدام الشاشات قبل النوم

• التوتر النفسي

النوم المريح يعزز القدرة على التركيز، ويحسن المزاج، ويزيد من النشاط اليومي، لذلك من المهم تحسين عادات النوم لتجنب التعب المستمر.

2. نقص الحديد أو فقر الدم

يُعد انخفاض مستويات الحديد أحد أكثر الأسباب الطبية شيوعًا للتعب، خاصة لدى النساء. الحديد ضروري لإنتاج الهيموجلوبين، البروتين المسؤول عن نقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.

عندما يقل الحديد، يحصل الجسم على كمية أقل من الأكسجين، مما يسبب:

• ضعف عام

• ضيق في التنفس

• شحوب الجلد

• تساقط الشعر

• صداع أو دوار عند الوقوف

ينصح بإجراء فحص دم للكشف عن فقر الدم وعلاجه عند الحاجة.

3. اختلال توازن الغدة الدرقية

الغدة الدرقية تتحكم في عملية الأيض، أي كيفية استخدام الجسم للطاقة. وعند وجود خمول في الغدة الدرقية، تتباطأ العمليات الحيوية، مما يؤدي إلى:

• التعب المستمر

• زيادة الوزن

• جفاف الجلد

• الإمساك

• الشعور بالبرد

يمكن لفحوصات الدم البسيطة الكشف عن مشاكل الغدة الدرقية وعلاجها بشكل فعال.

4. الإجهاد المزمن والإرهاق النفسي

الإرهاق الذهني قد يكون مُنهكًا بنفس قدر التعب الجسدي. التوتر النفسي الطويل يزيد إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، مما يؤدي إلى استنزاف الجسم والشعور بالتعب المستمر.

أعراض الإرهاق النفسي تشمل:

• إرهاق عاطفي

• عصبية متزايدة

• فقدان الحافز

• ضعف التركيز

التعامل مع الضغوط النفسية وممارسة تمارين الاسترخاء يمكن أن تساعد على استعادة النشاط.

5. الجفاف

الماء ضروري لصحة الجسم وأداء وظائفه بكفاءة. نقص السوائل يسبب:

• تعب وخمول

• صداع

• صعوبة في التركيز

يُنصح بشرب كمية كافية من الماء يوميًا، خاصة في الطقس الحار أو بعد ممارسة الرياضة.

6. سوء التغذية

الاعتماد على الأطعمة المصنعة أو الإفراط في السكر أو تفويت الوجبات يؤدي إلى انخفاض الطاقة بشكل ملحوظ. يحتاج الجسم إلى نظام غذائي متوازن يشمل:

• البروتين

• الكربوهيدرات المعقدة

• الدهون الصحية

كما أن نقص فيتامينات مثل فيتامين ب12 وفيتامين د قد يزيد من الشعور بالتعب المزمن.

7. نمط الحياة الخامل

قلة الحركة والنشاط البدني يمكن أن تزيد من شعورك بالخمول والتعب. النشاط المنتظم يحسن:

• الدورة الدموية

• الحالة المزاجية

• جودة النوم

حتى المشي اليومي لمدة 20 دقيقة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مستوى الطاقة.

8. الحالات الطبية الكامنة

بعض الأمراض المزمنة مثل السكري تؤثر على إنتاج الطاقة في الجسم، حيث يقل كفاءة استخدام الكربوهيدرات ويضطر الجسم لحرق الدهون، ما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق.

إذا ترافق التعب مع أعراض غير مبررة مثل:

• تغيرات في الوزن

• ألم مستمر أو تورم

• التهابات متكررة

• تقلبات مزاجية

فمن الضروري استشارة الطبيب فورًا.

متى يجب استشارة الطبيب؟

إذا استمر التعب لأكثر من بضعة أسابيع، أو بدأ يؤثر على الأنشطة اليومية، أو كان مصحوبًا بأعراض مقلقة، يجب زيارة الطبيب لإجراء فحوصات الدم والتاريخ المرضي الكامل لتحديد السبب ومعالجته. الشعور بالتعب العرضي طبيعي، أما التعب المستمر يوميًا فهو مؤشر يستدعي الانتباه.