• الرئيسية
• الصحة

ارتفاع ضغط الدم ليس مجرد رقم على جهاز القياس، بل عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والكلى والدماغ، إلى جانب تعديل نمط الحياة والنظام الغذائي، يمكن أن تلعب العصائر الطبيعية دورًا داعمًا في استقرار ضغط الدم عند تناولها بانتظام ضمن نظام غذائي متوازن.

1. عصير الطماطم

الطماطم غنية بالبوتاسيوم، الذي يساعد على موازنة تأثير الصوديوم في الجسم، زيادة تناول البوتاسيوم تدعم الكلى في التخلص من الصوديوم الزائد، ما يقلل الضغط.

• دراسة على بالغين بين 40 و70 عامًا أظهرت أن تناول حصة يومية من عصير الطماطم لمدة 6 أسابيع أدى إلى انخفاض ملحوظ في الضغط الانقباضي والانبساطي مقارنةً بالمجموعة الضابطة.

2. عصير الخيار

يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء والبوتاسيوم، مما يساعد على تنظيم توازن السوائل والتخلص من الصوديوم الزائد.

• تناول عصير الخيار يوميًا لمدة 6 أسابيع ارتبط بانخفاض قراءات الضغط، نظرًا لدعم وظائف الكلى وتحسين حجم الدم داخل الأوعية.

3. عصير الرمان

الرمان غني بالبوليفينولات، مركبات نباتية تدعم صحة بطانة الأوعية الدموية المسؤولة عن توسيع وانقباض الشرايين.

• مراجعة 17 تجربة سريرية أظهرت انخفاضًا طفيفًا لكن ملحوظًا في ضغط الدم لدى من تناولوا عصير الرمان بانتظام.

4. عصير الشمندر

الشمندر يحتوي على النترات الطبيعية، التي تتحول في الجسم إلى أكسيد النيتريك، مما يساعد على ارتخاء جدران الأوعية الدموية وتقليل المقاومة داخل الشرايين.

• الدراسات أظهرت أن تناول عصير الشمندر خفض الضغط الانقباضي بشكل واضح، خاصة عند الاستخدام المنتظم.

5. مزيج الجريب فروت والشمندر

الجريب فروت غني بالماء والبوتاسيوم، وعند دمجه مع عصير الشمندر، أظهر تأثيرًا تآزريًا في خفض الضغط الانقباضي مقارنة بتناول كل عصير على حدة.

• هذا المزيج قد يعزز فعالية المركبات النباتية، لكن يلزم مزيد من الدراسات لتأكيد النتائج خصوصًا لدى مرضى الضغط المزمن.

إرشادات عملية للاستخدام اليومي

• يُنصح بالبدء بكميات صغيرة من 120 إلى 240 مل يوميًا، مع مراقبة ضغط الدم بانتظام.

• اختر العصائر الطازجة وغير المحلاة لتقليل السكر الطبيعي.

• العصير لا يغني عن العلاج الدوائي ولا يحل محل استشارة الطبيب.

• ضمن خطة شاملة، يجب الجمع بين تقليل الملح، النشاط البدني، وضبط الوزن للحفاظ على ضغط دم صحي.