أعشاب تحمي صحة العظام للنساء قبل وبعد انقطاع الطمث
تُعد صحة العظام من أبرز التحديات التي تواجه المرأة مع التقدم في العمر، خاصة في فترة ما قبل وبعد انقطاع الطمث، حيث يؤدي انخفاض هرمون الإستروجين إلى فقدان كثافة العظام وزيادة خطر هشاشة العظام والكسور. وتشير تقديرات World Health Organization إلى أن هشاشة العظام تُعد أحد أهم أسباب الإعاقة لدى النساء بعد سن الخمسين.
أسباب تأثر العظام بعد انقطاع الطمث
هرمون الإستروجين يلعب دورًا أساسيًا في توازن عملية بناء وهدم العظام. مع انخفاضه، تتسارع عملية فقدان الكتلة العظمية، خاصة خلال السنوات الخمس الأولى بعد توقف الدورة الشهرية. وتشير دراسات معهد National Institutes of Health إلى أن النساء قد يفقدن ما يصل إلى 20% من كثافة عظامهن في هذه الفترة، مما يجعل الوقاية المبكرة أمرًا بالغ الأهمية.
أعشاب تدعم كثافة العظام
-
الميرمية: تحتوي على مركبات نباتية تحاكي تأثير الإستروجين بشكل خفيف، مما قد يقلل سرعة فقدان الكتلة العظمية. يُنصح بتناولها كمشروب دافئ مرة يوميًا مع تجنب الإفراط.
-
الحلبة: غنية بالفيتواستروجينات والمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم، وتدعم صحة العظام بشكل غير مباشر. يمكن تناولها كمغلي أو إضافتها للطعام.
-
الكركم: مضاد قوي للالتهابات، يساعد مركب الكركمين على تقليل الالتهابات التي تسرع تآكل العظام، ويفضل تناوله مع الفلفل الأسود لتحسين الامتصاص.
-
ذيل الحصان: غني بمعدن السيليكا الضروري لتكوين الكولاجين ودعم مرونة العظام، يُستهلك عادة كشاي عشبي مع ضرورة استشارة الطبيب عند الاستخدام الطويل.
-
البرسيم الأحمر: يحتوي على الإيزوفلافونات التي قد تقلل فقدان كثافة العظام، ويتوفر كشاي أو مكملات عشبية مع استشارة طبية خصوصًا لمن لديهن تاريخ مرضي حساس للهرمونات.
خضروات وعادات غذائية تحمي من هشاشة العظام
-
قبل انقطاع الطمث: التركيز على بناء "مخزون عظمي" قوي من خلال الكالسيوم (السمسم، اللوز)، التعرض للشمس لدعم فيتامين «د»، ممارسة تمارين المقاومة والمشي السريع، وتقليل الكافيين والمشروبات الغازية.
-
بعد انقطاع الطمث: دمج الأعشاب ضمن خطة شاملة تشمل متابعة طبية منتظمة، قياس كثافة العظام، ضبط فيتامين «د»، والحفاظ على وزن صحي.
تحذيرات مهمة
-
يجب استخدام الأعشاب بحذر، لتجنب التفاعلات الدوائية أو الآثار الجانبية.
-
بعض الأعشاب ذات التأثير الشبيه بالإستروجين قد لا تناسب النساء ذوات التاريخ العائلي مع السرطانات الحساسة للهرمونات.
-
استشارة الطبيب ضرورية قبل إدخال أي عشبة بانتظام، خصوصًا بعد سن الأربعين.
الأعشاب مثل الميرمية، الحلبة، الكركم، ذيل الحصان، والبرسيم الأحمر يمكن أن تلعب دورًا داعمًا في الحفاظ على كثافة العظام، لكن فعاليتها القصوى تتحقق ضمن نمط حياة متكامل يشمل تغذية متوازنة، حركة منتظمة، والمتابعة الطبية الواعية. المرأة التي تعتني بعظامها اليوم تحمي استقلاليتها وجودة حياتها غدًا.