• الرئيسية
• التغذية والدايت

يؤكد خبراء التغذية أن فقدان الوزن لا يعتمد فقط على ممارسة الرياضة، بل يتأثر بعدة عوامل أساسية تشمل التغذية، النوم، مستوى التوتر، والحالات الطبية، مما يحدد نجاح أو فشل رحلة إنقاص الوزن، وفقًا لموقع "Healthsite".

1. الحرمان من النوم وتأثيره على الوزن

يحتاج البالغون من 7 إلى 9 ساعات نوم يوميًا، حيث أظهرت الدراسات أن الحرمان من النوم يزيد من خطر الإصابة بالسمنة ويبطئ فقدان الوزن، إذ يرتبط قلة النوم بارتفاع هرمونات الجوع وزيادة الشهية.

2. أهمية شرب الماء والحفاظ على رطوبة الجسم

شرب الماء بانتظام يساعد على فقدان الوزن، دعم عملية الهضم، وتحسين عمليات الأيض، كما يقلل من الإفراط في تناول الطعام ويعزز الشعور بالشبع.

3. الإفراط في تناول الطعام ونمط التغذية

تسجيل ما يتم تناوله يوميًا ومراقبة السعرات الحرارية يمنع الإفراط في الطعام. كما يجب تنويع النظام الغذائي وخلق عجز في السعرات لتحقيق نتائج ملموسة في فقدان الوزن.

4. الجلوس الطويل وتأثيره على زيادة الوزن

الجلوس لفترات طويلة يزيد من خطر السمنة بنسبة 5% لكل ساعتين متواصلتين. يُنصح بالمشي القصير بين فترات العمل أو صعود الدرج للحفاظ على نشاط الجسم وحرق السعرات.

5. التوتر والحالات الطبية المؤثرة على فقدان الوزن

يزيد التوتر من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يعوق فقدان الوزن. كما أن بعض الحالات الطبية مثل الاكتئاب، السكري، قصور الغدة الدرقية، انقطاع الطمث، ومتلازمة تكيس المبايض تؤثر على نتائج الحمية، ما يستدعي استشارة الطبيب واتباع نظام غذائي وبرنامج رياضي مخصص.

نصائح عملية لإنقاص الوزن بشكل صحي

• الحصول على نوم منتظم وكافٍ.

• شرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميًا.

• ممارسة نشاط بدني منتظم.

• إدارة التوتر من خلال التأمل أو الرياضة.

• استشارة الطبيب عند وجود أي حالة طبية تؤثر على الوزن.