• الرئيسية
• الصحة

في عصر السرعة والإدمان على الشاشات، قد يصبح من الصعب معرفة متى يحتاج الجسم للطعام حقًا، ومتى يبدأ الإفراط في تناوله. الإفراط في الطعام غالبًا ما يظهر تدريجيًا من خلال عادات غير واعية، مثل تناول الطعام أثناء التشتت أو الأكل العاطفي. في هذا التقرير نتعرف على العلامات الخفية التي تشير إلى الإفراط في تناول الطعام، وطرق التغلب عليها.

1. الشعور بعدم الراحة بعد الوجبات

من أبرز العلامات أن يشعر الشخص بالامتلاء المفرط أو الانتفاخ أو الخمول بعد الأكل. تشمل الأعراض:

النعاس غير المعتاد بعد الوجبات

انتفاخ البطن

الهبات الساخنة

فقدان حاسة التذوق

القيء بعد تناول الطعام

هذه الأعراض تشير إلى أن الجسم قد حصل على كميات أكبر من حاجته الفعلية.

2. الإفراط في الطعام وعسر الهضم

الجهاز الهضمي يُرهق عند تناول كميات كبيرة بانتظام، مما يؤدي إلى:

عسر الهضم

حموضة المعدة

شعور دائم بالامتلاء

مع مرور الوقت، قد يعتاد الشخص على تناول كميات كبيرة ويصبح الإفراط عادةً متكررة.

3. الأكل العاطفي

تناول الطعام بدافع العاطفة أو التوتر أو الملل يُعرف بـ الأكل العاطفي. هذا النمط يمنع الجسم من تنظيم الشهية بشكل طبيعي ويزيد من استهلاك السعرات الحرارية دون وعي.

4. الأكل بلا وعي

الانشغال أثناء الأكل، مثل استخدام الهاتف أو تصفح الإنترنت، يجعل الشخص يتجاهل إشارات الشبع، ويزيد من الإفراط في الطعام دون إدراك.

5. تأثير الإفراط على الصحة على المدى الطويل

الوجبات الكبيرة، خاصة الغنية بالكربوهيدرات المكررة، تسبب:

ارتفاع سريع في مستويات السكر بالدم ثم انخفاضه

شعور بالتعب والخمول

ضعف التركيز

هذه العادات الغذائية تؤثر على الطاقة والصحة على المدى الطويل.

طرق التغلب على الإفراط في تناول الطعام
زيادة الوعي أثناء الأكل

تناول الطعام ببطء

مراقبة مستوى الجوع قبل الأكل

التركيز على نظام غذائي غني بالألياف والبروتين

تقليل فترات التشتت أمام الشاشات

النوم وإدارة التوتر

النوم الجيد وإدارة التوتر يساعدان على تنظيم هرمونات الشهية واستعادة الإيقاع الطبيعي للجسم.