• الرئيسية
• التغذية والدايت

مع اقتراب شهر رمضان، تبحث الكثير من النساء عن طرق طبيعية لتهيئة الجسم للصيام، ويأتي الكبد في مقدمة الأعضاء التي تحتاج إلى دعم خاص قبل الامتناع الطويل عن الطعام والشراب.

فالكبدهو محطة التنقية الرئيسية في الجسم، والمسؤول عن التخلص من السموم، وتنظيم مستوى السكر، وتخزين الفيتامينات، والمشاركة في هضم الدهون. دعم الكبد قبل الصيام يمنحك طاقة أكبر، ويقلل من التعب والصداع واضطرابات الهضم في الأيام الأولى من الشهر الكريم.

مشروبات عشبية تحفز الكبد قبل الصيام

1. الكركم الدافئ

يُعرف الكركم بخصائصه المضادة للأكسدة والالتهابات، ويحتوي على مادة "الكركمين" التي تحفز إنتاج العصارة الصفراوية وتحسن هضم الدهون.
طريقة التحضير: أضيفي نصف ملعقة صغيرة من الكركم إلى كوب ماء دافئ، مع رشة فلفل أسود وملعقة صغيرة من العسل.
الاستخدام: مرة يوميًا صباحًا لمدة 5–7 أيام قبل الصيام.

2. مغلي الهندباء

تدعم عشبة الهندباء الكبد والمرارة، وتحسن تدفق العصارة الصفراوية وتساعد على التخلص من السموم.
طريقة التحضير: غلي ملعقة صغيرة من جذور الهندباء المجففة في كوب ماء 5 دقائق، ثم يُصفى ويُشرب.
الفائدة: يقلل الانتفاخ ويحسن الهضم.

3. شاي الزنجبيل بالليمون

يحفز الزنجبيل الدورة الدموية وعمليات الأيض، ويقلل الالتهابات، ويكمل عصير الليمون تأثيره بفيتامين C.
طريقة التحضير: أضيفي شرائح زنجبيل طازج إلى كوب ماء مغلي، اتركيه 10 دقائق ثم أضيفي عصير نصف ليمونة.
الفائدة: يحسن الهضم ويخفف الغثيان واحتباس السوائل.

4. منقوع النعناع

يدعم الجهاز الهضمي ويخفف التقلصات والغازات، ما يقلل الضغط على الكبد.
طريقة التحضير: نقع أوراق النعناع الطازجة في ماء ساخن 7 دقائق ثم يُشرب دافئًا.

5. مشروب الحلبة الخفيف

يساعد على دعم وظائف الكبد وتنظيم مستوى السكر في الدم.
طريقة التحضير: نقع ملعقة صغيرة من بذور الحلبة في كوب ماء طوال الليل، ثم غليها صباحًا 3 دقائق.
تنبيه: لا يُفرط في تناوله لمن يعانون انخفاض ضغط الدم.

6. الشاي الأخضر

غني بمضادات الأكسدة مثل الكاتيشين التي تقلل تراكم الدهون في الكبد.
طريقة التحضير: نقع كيس شاي أو ملعقة صغيرة من الأوراق في ماء ساخن 3 دقائق فقط.
الاستخدام: كوب إلى كوبين يوميًا قبل الصيام.

نصائح مهمة لدعم الكبد قبل رمضان

• لا تتناولي أكثر من 2–3 مشروبات عشبية يوميًا.

• استشارة الطبيب لمرضى الكبد أو المتناولين أدوية مزمنة.

• شرب كميات كافية من الماء يوميًا.

• تجنب إضافة السكر بكثرة.

• فترة التحضير المثالية: 5–10 أيام قبل الصيام.

عادات داعمة لصحة الكبد

• تقليل الدهون المشبعة والمقليات.

• الإكثار من الخضروات الورقية والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة.

• النوم الجيد لا يقل عن 7 ساعات.

• تجنب السهر المفرط والمنبهات.

الكبد لا يحتاج إلى "تنظيف سحري"، بل إلى دعم متوازن وعادات صحية. المشروبات العشبية خطوة ذكية لتهيئة الجسم للصيام، إذا اقترنت بنظام غذائي صحي وروتين يومي متوازن.