• الرئيسية
• التغذية والدايت

أظهرت الدراسات الحديثة أن عصير الرمان يحتوي على تركيز مرتفع من البوليفينولات والنترات الطبيعية، وهي مركبات تلعب دورًا مهمًا في تحسين وظيفة الأوعية الدموية، وتقليل الإجهاد التأكسدي داخل جدار الشريان، وزيادة إنتاج أكسيد النيتريك الذي يساعد على ارتخاء العضلات الملساء للأوعية الدموية، ما يؤدي تدريجيًا إلى انخفاض ضغط الدم.

وأكدت الدراسات إن التحسن في قراءات الضغط يظهر عند الانتظام في شرب العصير يوميًا لعدة أسابيع، ولا يعتمد على توقيت محدد خلال اليوم، بل على الاستمرارية.

شرب العصير مع الطعام

يشير الخبراء إلى أن تناول العصير بجانب وجبة رئيسية قد يكون خيارًا عمليًا، إذ يبطئ وجود البروتين والألياف والدهون الصحية امتصاص السكر الطبيعي في العصير، ما يساهم في الحفاظ على استقرار مستوى الجلوكوز في الدم، خصوصًا للأشخاص المعرضين لمشكلات السكر أو أمراض القلب.

دعم تعافي العضلات بعد التمرين

أثناء التمارين المكثفة، يرتفع الإجهاد التأكسدي داخل الألياف العضلية، ما قد يؤدي إلى ألم وتأخر في استعادة القوة. وتشير الدراسات إلى أن المركبات المضادة للأكسدة في عصير الرمان تساعد على تقليل هذا الإجهاد، مما يخفف الألم ويسرع عملية التعافي. ويمكن تناول العصير بعد ساعة إلى ساعتين من التمرين لدعم مرحلة إعادة البناء العضلي، أو قبل التمرين للاستفادة من تأثير النترات في تحسين تدفق الدم إلى العضلات.

الكمية اليومية الموصى بها

يُفضل تناول 120–240 مل يوميًا، مع إمكانية تخفيف العصير بالماء لتقليل تركيز السكر الطبيعي، أو الاعتماد على حبوب الرمان الكاملة الغنية بالألياف.

فئات تحتاج إلى حذر

ينبغي على بعض الفئات استشارة الطبيب قبل الاعتماد على العصير بشكل يومي، وتشمل:

• مرضى السكري لمراقبة تأثير العصير على مستوى الجلوكوز.

• مرضى الكلى بسبب محتوى البوتاسيوم.

• الأشخاص الذين يتناولون أدوية مميعة للدم أو أدوية تؤثر على ضغط الدم.

• الأفراد الذين يعانون من حساسية هضمية، إذ قد تظهر أعراض عند تناول كميات كبيرة.

يُجمع الخبراء على أن عصير الرمان يعد إضافة صحية ومغذية للنظام الغذائي، شرط الالتزام بالكمية المعتدلة ومراعاة الظروف الصحية للفرد، ليكون مشروبًا يساهم في دعم صحة القلب، ضغط الدم، وتعافي العضلات بطريقة طبيعية وآمنة.