الصداع أول أيام رمضان.. الأسباب ونصائح سهلة للوقاية
يعاني الكثيرون من الصداع في الأيام الأولى من الصيام، بسبب تغير الروتين اليومي، والجفاف، وأعراض انسحاب الكافيين. ومع ذلك، يمكن الوقاية منه باتباع عادات بسيطة وصحية خلال شهر رمضان.
أسباب الصداع عند الصيام
-
الجفاف:
فقدان السوائل خلال ساعات الصيام يجعل الجسم أكثر عرضة للصداع. -
انسحاب الكافيين:
المدمنون على القهوة أو الشاي قد يشعرون بالصداع عند التوقف المفاجئ عن الكافيين. -
تقلبات سكر الدم:
انخفاض الجلوكوز بعد صيام طويل قد يسبب صداعًا وتعبًا ودوارًا. -
قلة النوم أو رداءة جودته:
تغير أنماط النوم في رمضان يزيد خطر الإصابة بالصداع.
نصائح عملية للوقاية من الصداع في رمضان
1. ترطيب الجسم جيدًا
-
شرب 8 أكواب ماء على الأقل بين الإفطار والسحور.
-
تناول أطعمة غنية بالماء مثل البطيخ، الخيار، والشوربة.
-
تقليل المشروبات الغنية بالكافيين التي تسبب الجفاف.
2. إدارة أعراض انسحاب الكافيين
-
قلل تدريجيًا من القهوة والشاي قبل رمضان.
-
تناول كوب قهوة أو شاي بعد الإفطار مع الماء لمنع الصداع.
3. الحفاظ على مستويات السكر في الدم
-
اجعل وجبات السحور والإفطار متوازنة بين الكربوهيدرات المعقدة، البروتين، والدهون الصحية.
-
تجنب الأطعمة والمشروبات السكرية لتجنب تقلبات الجلوكوز المفاجئة.
4. الحصول على قسط كافٍ من النوم
-
احرص على النوم لساعات كافية حتى لو كانت مقسمة.
-
استخدم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل لتخفيف التوتر.
5. تعديلات أساسية في نمط الحياة
-
تجنب الإجهاد المفرط والنشاطات الشاقة خلال ساعات الصيام.
-
خذ فترات استراحة منتظمة عند الشعور بالتعب.