• الرئيسية
• الصحة

تلعب الدورة الدموية دورًا أساسيًا في الجسم، فهي تنقل الأكسجين، المغذيات، والهرمونات إلى جميع الخلايا، وتزيل الفضلات مثل ثاني أكسيد الكربون، كما تساعد على تنظيم حرارة الجسم، الرقم الهيدروجيني، ودعم الجهاز المناعي.

يمكن لبعض التمارين الرياضية أن تُحسن الدورة الدموية، حيث تعمل العضلات كـ "مضخات" لدفع الدم نحو القلب.

1. المشي

المشي من أبسط وأفضل التمارين لتحفيز الدورة الدموية، خاصة في الساقين.

• الفوائد: زيادة توصيل الأكسجين، تقليل التعب والتورم، منع تجمع الدم في الأطراف.

• المدة: 30 دقيقة يوميًا، ويفضل بعد تناول الطعام.

2. تمارين رفع الساق

تستهدف عضلات الساق لدفع الدم غير المؤكسج نحو القلب.

• كيفية الأداء: قف مع مباعدة قدميك بعرض الوركين، ارفع نفسك على أطراف أصابع قدميك ببطء، ثم اخفضها، كرر 10–15 مرة لكل مجموعة، 2–3 مجموعات.

• الفوائد: تحسين قوة العضلات، التخفيف من متلازمة تململ الساقين.

3. مضخات الكاحل

حركة بسيطة لتنشيط تدفق الدم في القدمين والكاحلين.

• كيفية الأداء: اجلس أو استلقِ، اثنِ القدم للأعلى ثم نحو الأسفل بالتناوب، كرر 15–20 مرة لكل قدم كل ساعة.

• الفوائد: يقلل الوذمة، يحفز تدفق الدم الشرياني، مفيد لمن يعملون مكتبيًا.

4. رفع الساقين أثناء الجلوس

يساعد على تحسين الدورة الدموية في الساقين دون ضغط على المفاصل.

• كيفية الأداء: مد الساق للأمام، اثنِ القدم لأعلى، ثبت 5 ثوانٍ، ثم أسفلها مع توجيه أصابع القدم لأسفل، كرر 15 مرة لكل ساق.

• الفوائد: تحسين تبادل العناصر الغذائية في العضلات، تخفيف آلام العضلات.

5. السباحة

السباحة تعمل على جميع عضلات الجسم وتستفيد من خاصية الطفو في الماء.

• المدة: 20–30 دقيقة مع حركات متواصلة للذراعين والساقين.

• الفوائد: زيادة سرعة تدفق الدم، تدليك طبيعي للجسم، مثالية للمفاصل وجميع الأعمار.

6. ركوب الدراجات

• كيفية الأداء: على الدراجة الثابتة أو في الهواء الطلق، الحفاظ على إيقاع ثابت 20–30 دقيقة.

• الفوائد: تفعيل عضلات الفخذ والأرداف كـ "مضخات"، تقوية جدران الأوعية الدموية، تحسين تدفق الدم في الساقين.

7. وضعيات اليوجا

وضعيات مثل رفع الساقين على الحائط ووضعية الكلب المتجه للأسفل تساعد على تحسين الدورة الدموية باستخدام الجاذبية والوضعية المقلوبة.

• كيفية الأداء لوضعية رفع الساقين على الحائط: استلقِ مع الوركين قرب الحائط، مد الساقين للأعلى 5–10 دقائق، تنفس بعمق.

• الفوائد: تصريف السوائل من الساقين، تغذية الجزء العلوي من الجسم، تحسين تدفق الدم بشكل مؤقت.