• الرئيسية
• الصحة

مع بداية شهر رمضان، تصبح وجبة السحور من أهم الوجبات للحفاظ على الطاقة والترطيب طوال ساعات الصيام الطويلة. ومع ذلك، يغفل الكثيرون عن بعض المشروبات التي قد تزيد العطش أو تسبب التعب خلال اليوم. في هذا التقرير، نقدم لك أبرز الأخطاء الشائعة في السحور والمشروبات التي يجب تجنبها".

1. مشروبات الكافيين: القهوة والشاي ومشروبات الطاقة

على الرغم من شعورك بالنشاط بعد تناول القهوة أو الشاي، إلا أن الكافيين مدر للبول، مما يؤدي إلى:

• فقدان السوائل وزيادة الشعور بالعطش.

• صداع وإرهاق لدى من اعتاد تناول الكافيين يوميًا.

نصيحة الخبراء: التخفيف التدريجي من الكافيين قبل رمضان لتجنب الصداع وفقدان الطاقة أثناء الصيام.

2. المشروبات الغازية: السكر والغاز سبب العطش

تحتوي المشروبات الغازية على سكر مرتفع أو محليات صناعية وغاز ثاني أكسيد الكربون، مما يسبب:

• الانتفاخ واضطرابات المعدة.

• ارتفاع سريع لمستوى السكر في الدم يعقبه هبوط للطاقة.

• شعور مبكر بالجوع والضعف، حتى في الأنواع الدايت.

3. العصائر الصناعية المعلبة: ليست كما تبدو

رغم شعورنا بأن العصائر المعلبة صحية، إلا أن كثيرًا منها يحتوي على:

• نسبة عالية من السكر المضاف.

• ألياف قليلة مقارنة بالفاكهة الطازجة.

النتيجة: فقدان القيمة الغذائية وزيادة العطش بدل الترطيب.

4. المشروبات الغنية بالسكر: تجنب الارتفاع المفاجئ للجلوكوز

بعض العصائر المركزة والمشروبات الرمضانية المحلاة تسبب:

• رفع السعرات الحرارية دون فائدة صحية.

• اضطراب توازن السوائل في الجسم.

• زيادة الشعور بالعطش والجفاف خلال النهار.

5. المشروبات الباردة جدًا: غير مثالية للهضم

الإكثار من المشروبات شديدة البرودة قد يؤدي إلى:

• انقباض مؤقت في الأوعية الدموية بالمعدة.

• شعور بعدم الراحة وصعوبة في الهضم.

الحل الأمثل: شرب الماء بدرجة حرارة معتدلة على فترات بين الإفطار والسحور لضمان ترطيب الجسم بشكل فعال.

أفضل مشروبات السحور للحفاظ على النشاط

لتجنب العطش والحفاظ على طاقتك طوال اليوم، ينصح الخبراء بالاعتماد على:

• الماء: أساسي للترطيب.

• الحليب أو اللبن الرائب: غني بالعناصر الغذائية ويمنح شعورًا بالشبع.

• مشروبات الأعشاب الخفيفة: خالية من الكافيين، وتدعم توازن السوائل في الجسم.

نصيحة ذهبية

للحفاظ على نشاطك خلال الصيام وتجنب العطش: ركّز على الماء والمشروبات الطبيعية الخالية من السكر والكافيين، وقلل من المشروبات الغازية والمعلبة قدر الإمكان.