• الرئيسية
• الصحة

مع اقتراب شهر رمضان، يزداد البحث عن أفضل الطرق لصيام مريح دون عطش أو إرهاق. وخلال الساعات الماضية، قدّم موقع اليوم السابع باقة من الموضوعات الخدمية والنصائح الطبية التي تهم جميع أفراد الأسرة، خاصة ما يتعلق بوجبة السحور، وأسباب الشعور بالنعاس أثناء الصيام، وكيفية الحفاظ على النشاط والتركيز طوال اليوم.

أخطاء في السحور تسبب العطش.. تجنب هذه المشروبات

اختياراتك على مائدة السحور قد تكون السبب المباشر في شعورك بالعطش الشديد بعد ساعات قليلة من بدء الصيام. ومن أبرز الأخطاء:

1- الإفراط في المشروبات المنبهة

القهوة والشاي بكميات كبيرة قد تزيد إدرار البول، ما يؤدي إلى فقدان السوائل سريعًا.

2- تناول العصائر المحلاة

المشروبات الغنية بالسكر ترفع مستوى الجلوكوز سريعًا، ثم ينخفض بشكل مفاجئ، ما يسبب شعورًا مبكرًا بالعطش والتعب.

3- المشروبات الغازية

تحتوي على نسب مرتفعة من السكر والصوديوم، وقد تسبب الانتفاخ والجفاف.

النصيحة: استبدل هذه المشروبات بالماء تدريجيًا بين الإفطار والسحور، وأضف مشروبات طبيعية خفيفة غير محلاة.

5 نصائح لتجنب الشعور بالنعاس خلال ساعات الصيام

النعاس أثناء الصيام قد يكون نتيجة سوء تنظيم النوم أو اختيارات غذائية غير متوازنة في السحور. إليك أهم النصائح:

1. احرص على نوم كافٍ قبل السحور، ولو على فترات متقطعة.

2. تناول بروتينًا خفيفًا مثل البيض أو الزبادي لدعم استقرار الطاقة.

3. تجنب السكريات البسيطة التي تسبب هبوطًا سريعًا في النشاط.

4. تعرض للضوء الطبيعي صباحًا لتحفيز اليقظة.

5. حافظ على نشاط خفيف مثل المشي البسيط لتنشيط الدورة الدموية.

لكبار السن.. تمارين بسيطة لتعزيز التوازن ومنع السقوط

مع الصيام وقلة السوائل، قد يشعر كبار السن بدوخة أو ضعف في التوازن. لذلك يُنصح بأداء تمارين خفيفة داخل المنزل مثل:

• الوقوف على قدم واحدة لثوانٍ معدودة.

• تمارين شد العضلات الخفيفة.

• المشي البطيء المنتظم.

هذه التمارين تساعد في تحسين التوازن وتقليل خطر السقوط، خاصة خلال فترات الصيام الطويلة.

مشروبات تعزز تناول الألياف يوميًا

الألياف عنصر مهم لصحة الجهاز الهضمي وتقليل الإمساك في رمضان. ويمكن دعمها من خلال:

• العصائر الطبيعية الممزوجة بالشوفان.

• السموثي الغني بالفواكه والبذور.

• مشروبات تحتوي على بذور الشيا أو الكتان.

تناول الألياف بانتظام يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويحسن الهضم.

البنجر وخفض ضغط الدم.. 5 طرق للاستفادة

البنجر من الخضروات الغنية بمضادات الأكسدة والنترات الطبيعية التي قد تساهم في دعم صحة القلب. يمكن تناوله:

• مشويًا

• مبشورًا في السلطات

• عصيرًا طبيعيًا

• مضافًا للشوربة

• مع الزبادي

هذه الطرق تضمن الاستفادة من قيمته الغذائية دون إضافة سعرات مرتفعة.

علامات تدل على أنك تحتاج نظارة طبية

قد تتجاهل بعض المؤشرات التي تشير إلى ضعف النظر، مثل:

• الصداع المتكرر

• إجهاد العين

• صعوبة القراءة

• تشوش الرؤية ليلًا

الفحص الدوري يحمي من تفاقم المشكلات البصرية.

توقيت شرب اللبن الرائب.. لماذا يغير الفائدة؟

اللبن الرائب من المشروبات المفيدة في رمضان، خاصة عند تناوله في السحور، إذ يساعد على تهدئة المعدة ودعم الهضم بفضل محتواه من البروبيوتيك، كما يمنح إحساسًا بالترطيب.

أعراض الفشل الكلوي.. الأسباب وطرق العلاج

الفشل الكلوي من الحالات الصحية التي تتطلب متابعة دقيقة، وتشمل أعراضه:

• تورم الأطراف

• تغيرات في التبول

• الإرهاق الشديد

• ضيق التنفس

الاكتشاف المبكر والمتابعة الطبية يقللان من المضاعفات المحتملة.

وجبة السحور ليست مجرد وجبة قبل الفجر، بل هي أساس يوم صيام متوازن. تجنب المشروبات المدرة للبول والسكريات الزائدة، واحرص على نوم كافٍ وغذاء متوازن يحتوي على بروتين وألياف، لتقليل العطش والنعاس والحفاظ على نشاطك طوال اليوم.