• الرئيسية
• الأخبار

الحصول على نوم كافٍ ضروري للحفاظ على صحتك الجسدية والنفسية، لكن خلال شهر رمضان قد يختل نظام النوم بسبب تغيّر مواعيد الإفطار والسحور والسهرات الاجتماعية.

ويمكن تنظيم الساعة البيولوجية والحصول على نوم أفضل عبر خطوات بسيطة ومدروسة.

أضرار قلة النوم في رمضان

1- الصداع وتقلبات المزاج

يعتمد الجسم على الساعة البيولوجية التي تعمل وفق دورة 24 ساعة لتنظيم النوم والاستيقاظ. أي اضطراب في هذا النظام قد يؤدي إلى:

• سرعة الغضب

• تقلب المزاج

• الصداع أو الصداع النصفي

2- ضعف التركيز والوظائف الإدراكية

النوم الكافي يساعد على:

• التفكير بوضوح

• استيعاب المعلومات واسترجاعها

• اتخاذ قرارات سليمة

أما قلة النوم فتؤدي إلى:

• بطء ردود الفعل

• ضعف التركيز

• تراجع الإبداع ومهارات حل المشكلات

3-الإفراط في تناول الطعام

الحرمان من النوم يغيّر الهرمونات المسؤولة عن الشهية، ما يزيد الرغبة في:

• الأطعمة الدهنية

• السكريات

• الوجبات غير الصحية

وهذا قد يؤدي إلى زيادة الوزن خلال الشهر الكريم.

نصائح لنوم أفضل في رمضان

احصل على نوم متواصل

يفضل النوم 4 ساعات متواصلة بعد الإفطار، ثم الاستيقاظ للسحور وصلاة الفجر، ثم العودة للنوم ساعتين إضافيتين.

نظم مواعيد نومك

حاول النوم والاستيقاظ في أوقات ثابتة يوميًا لمساعدة جسمك على التكيف مع الروتين الجديد.

خذ قيلولة قصيرة

غفوة لمدة 20 دقيقة بعد الظهر يمكن أن تعيد نشاطك، لكن تجنب النوم لفترات طويلة حتى لا تشعر بالخمول.

انتبه لما تأكله وتشربه

• تجنب الأطعمة الدسمة والحارة عند الإفطار.

• قلل من السكريات.

• ابتعد عن الكافيين قبل النوم بعدة ساعات.

وفر بيئة نوم مثالية

• غرفة هادئة ومظلمة.

• تجنب الهاتف والتلفاز قبل النوم.

• الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات قد يؤثر سلبًا على جودة النوم.