• الرئيسية
• الصحة

يُعد الترطيب السليم خلال شهر رمضان عنصرًا أساسيًا للحفاظ على الصحة والطاقة طوال ساعات الصيام. فالبقاء لساعات طويلة دون ماء قد يؤدي إلى الجفاف، الصداع، الإرهاق، وضعف التركيز، لذلك من الضروري تنظيم شرب السوائل بين الإفطار والسحور بطريقة صحيحة.

لماذا يُعتبر الترطيب مهمًا أثناء الصيام؟

خلال ساعات الصيام يفقد الجسم السوائل عبر التعرق والتنفس والبول، دون تعويضها. وعند إهمال شرب الماء بشكل كافٍ بعد الإفطار، قد تظهر أعراض مثل:

• الصداع.

• الدوخة.

• جفاف الفم.

• ضعف الطاقة والتركيز.

• اضطرابات الهضم.

الترطيب الجيد لا يحافظ فقط على النشاط، بل يدعم أيضًا الهضم، المزاج، والقدرة البدنية.

ما كمية الماء التي يجب شربها بين الإفطار والسحور؟

وفق توصيات منظمة الصحة العالمية، يحتاج البالغون إلى حوالي 8–10 أكواب من الماء يوميًا (ما يعادل 2 إلى 2.5 لتر).

في رمضان، يجب توزيع هذه الكمية خلال الفترة من الإفطار حتى السحور، بدلًا من شربها دفعة واحدة.

نمط الترطيب الأمثل في رمضان

• ابدأ الإفطار بكوب أو كوبين من الماء.

• اشرب نحو 150 مل كل 30–60 دقيقة.

• تناول 2–3 أكواب ماء في السحور.

هذا الأسلوب يسمح للجسم بامتصاص السوائل بكفاءة ويمنع الانتفاخ والشعور بعدم الراحة.

أخطاء شائعة عند شرب الماء في رمضان

شرب كميات كبيرة جدًا دفعة واحدة عند الإفطار.
الاعتماد على المشروبات الغازية أو السكرية بدل الماء.
لإكثار من الكافيين (الشاي والقهوة)، لأنها مدرات للبول وتزيد فقدان السوائل.

أطعمة تساعد على ترطيب الجسم

لا يقتصر الترطيب على الماء فقط، فهناك أطعمة غنية بالسوائل تدعم توازن الجسم، مثل:

• الشوربة.

• الخيار.

• الزبادي.

• البرتقال.

هذه الأطعمة توفر أيضًا فيتامينات ومعادن وألياف تدعم الهضم وتحافظ على مستويات الطاقة.

علامات الجفاف التي لا يجب تجاهلها

انتبه لهذه الأعراض:

• بول داكن اللون.

• جفاف الشفاه والفم.

• صداع مستمر.

• دوخة وضعف عام.

إذا استمرت الأعراض رغم شرب الماء بشكل كافٍ، يُنصح باستشارة الطبيب لتجنب المضاعفات.

نصائح ذهبية للوقاية من الجفاف في رمضان

✔ وزّع شرب الماء على فترات منتظمة.
✔ تناول وجبات متوازنة قليلة الملح لتقليل الشعور بالعطش.
✔ تجنب الأطعمة المقلية والمالحة في السحور.
✔ احرص على النوم الكافي لدعم توازن الجسم.

للحفاظ على نشاطك خلال الصيام، احرص على شرب 2 إلى 2.5 لتر من الماء موزعة بين الإفطار والسحور، وتجنب شربها دفعة واحدة. الترطيب الذكي هو مفتاح صيام صحي وآمن.