• الرئيسية
• الصحة

خلال شهر رمضان، تتغير مواعيد الطعام ونوعيته، ما قد يزيد من نوبات حرقة المعدة وارتجاع المريء، خاصة بعد وجبتي الإفطار والسحور. الصيام لساعات طويلة يليه تناول وجبة كبيرة أو أطعمة مقلية وحارة يمكن أن يحفز الأعراض المزعجة.

لحسن الحظ، هناك بعض الأطعمة الطبيعية التي تساعد على تهدئة المعدة وتقليل الحموضة دون الحاجة إلى الأدوية المتكررة، مما يجعل تجربة الصيام أكثر راحة وأمانًا.

الزنجبيل: مهدئ طبيعي للمعدة بعد الإفطار

الزنجبيل معروف بخصائصه المضادة للالتهاب وقدرته على تهدئة الجهاز الهضمي، وتقليل الغثيان والشعور بالانتفاخ.

طرق استخدام الزنجبيل في رمضان:

• شاي زنجبيل دافئ بعد الإفطار.

• إضافة الزنجبيل المبشور للشوربات.

• مضغ قطعة صغيرة بعد وجبة دسمة لتخفيف التهيج.

يساعد الزنجبيل في تخفيف الحرقة وتحسين هضم الطعام بعد الصيام الطويل.

الأرز البني: خيار خفيف وصديق للمعدة

يحتوي الأرز البني على الألياف التي تساعد على امتصاص أحماض المعدة الزائدة، مما يقلل الشعور بالحموضة.

طريقة تناوله:

• مطهو على البخار مع الخضراوات المسلوقة.

• مع العدس الخفيف قليل التوابل.

يفضل تجنب الأرز المطهو بالدهون أو المقلي لتجنب زيادة الحموضة.

البطاطا الحلوة: منخفضة الحموضة وملطفة للمعدة

البطاطا الحلوة تعد خيارًا ممتازًا خلال وجبة الإفطار، حيث إنها لطيفة على المعدة وتهدئ الأعراض.

طرق التحضير:

• مخبوزة في الفرن بدون إضافة دهون.

• مهروسة بشكل طبيعي أو مضافة إلى أطباق خفيفة.

الموز: وجبة خفيفة آمنة بين الإفطار والسحور

يتميز الموز بأنه منخفض الحموضة ويساعد على تغليف بطانة المعدة، مما يقلل التهيج والشعور بالحرقة.

مميزاته:

• سهل الهضم.

• لا يسبب تهيج المعدة.

• مناسب كوجبة خفيفة بعد صلاة التراويح.

الزبادي قليل الدسم: دعم طبيعي لصحة الهضم

الزبادي يحتوي على البروبيوتيك المفيد للأمعاء، ويقلل من الحموضة إذا تم اختيار النوع قليل الدسم.

أفضل أوقات تناوله:

• في السحور.

• كوجبة خفيفة بين الإفطار والسحور.

• مع الشوفان أو شرائح الموز لتعزيز الهضم.

بياض البيض والخضراوات الورقية: سحور مثالي

السبانخ والكرنب من الخضراوات منخفضة الحموضة، بينما يوفر بياض البيض بروتينًا خفيفًا دون دهون زائدة.

فكرة وجبة سحور:

• عجة بياض البيض مع سبانخ مطهوة بزيت الزيتون الخفيف.

أطعمة يجب تجنبها عند المعاناة من الحموضة

لتقليل حرقة المعدة خلال رمضان، من الأفضل تجنب:

• الأطعمة المقلية والدهنية.

• الأطعمة الحارة والتوابل الزائدة.

• المشروبات الغازية والقهوة مباشرة بعد الإفطار.

• الحلويات الثقيلة أو بكميات كبيرة.

نصائح إضافية لتقليل الحموضة في رمضان

• تناول الطعام ببطء وعدم الإفراط في الكمية.

• تقسيم الإفطار إلى مرحلتين لتخفيف الضغط على المعدة.

• تجنب النوم مباشرة بعد الأكل.

• شرب الماء بين الوجبات بشكل منتظم، وليس بكميات كبيرة دفعة واحدة.

باتباع هذه الإرشادات والأطعمة المناسبة، يمكن تخفيف حموضة المعدة والشعور بحرقة أقل خلال رمضان، مع الاستمتاع بالوجبات بشكل صحي وآمن.