الفئات الأكثر عرضة للجفاف في رمضان وطرق حمايتها
مع حلول شهر رمضان، تتغير مواعيد تناول الطعام والشراب، مما يزيد من خطر فقدان السوائل في الجسم، خاصة مع الصيام الطويل وارتفاع درجات الحرارة. لذلك من الضروري التعرف على علامات الجفاف المبكرة لتجنب المضاعفات الصحية.
أهم علامات الجفاف أثناء الصيام
-
الإرهاق والخمول المستمر
الشعور بالتعب أثناء الصيام قد يكون نتيجة انخفاض مستوى السوائل، ما يؤدي إلى بطء الدورة الدموية وانخفاض الطاقة. -
الصداع وتشوش التركيز
قلة الماء تؤثر على تدفق الدم إلى المخ، مسببة صداعًا أو صعوبة في التركيز. -
جفاف الفم وتشقق الشفاه
علامة واضحة على نقص السوائل، خاصة إذا صاحبها عطش شديد. -
جفاف البشرة وفقدان نضارتها
نقص الماء يجعل البشرة باهتة ومشدودة، حتى مع استخدام المرطبات. -
قلة التبول أو تغير لونه إلى الأصفر الداكن
لون البول مؤشر أساسي لترطيب الجسم؛ الفاتح يدل على ترطيب جيد، أما الداكن فيشير إلى نقص السوائل. -
الدوخة أو انخفاض ضغط الدم
خصوصًا عند الوقوف المفاجئ، نتيجة نقص حجم السوائل في الجسم. -
الإحساس بالجوع المتكرر
أحيانًا يخلط الجسم بين العطش والجوع، فيعتقد الصائم أنه بحاجة للطعام بينما يحتاج للماء.
الفئات الأكثر عرضة للجفاف
-
كبار السن
-
الأطفال
-
مرضى السكري
-
مرضى الضغط
-
العاملون في أماكن حارة أو الذين يبذلون مجهودًا بدنيًا كبيرًا
طرق الوقاية من الجفاف خلال رمضان
-
شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وتوزيعها على فترات، مع تجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.
-
البدء بالماء عند الإفطار قبل تناول العصائر أو المشروبات الأخرى.
-
تقليل المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
-
تناول أطعمة غنية بالماء مثل البطيخ، الخيار، البرتقال، الخس، والشوربة.
-
تجنب الأطعمة المالحة والحارة التي تزيد الشعور بالعطش.
-
عدم التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة، خاصة في أوقات الذروة.
-
تنظيم النشاط البدني، ويفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين.
متى يجب كسر الصيام فورًا؟
في حال ظهور أعراض شديدة مثل:
-
الإغماء
-
تسارع ضربات القلب
-
التشنجات
-
جفاف شديد مع قلة التبول تمامًا
في هذه الحالات، يجب الإفطار فورًا حفاظًا على الصحة.