الحموضة والانتفاخ والإمساك.. روشتة طبية لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي في رمضان
يُعد شهر رمضان فرصة ذهبية لتحسين العادات الغذائية والصحية، إلا أن تغير مواعيد تناول الطعام والإفراط في الأكل أحيانًا، أو اختيار أطعمة غير صحية، قد يؤدي إلى ظهور مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الحموضة والانتفاخ والإمساك، وهي مشاكل شائعة يواجهها الصائمون.
وأوضح المركز القومي للبحوث، من خلال نشرة للدكتورة نبيلة الليثى، أستاذ متفرغ بمعهد البحوث الطبية، أن معظم هذه المشاكل قابلة للوقاية والعلاج إذا تم الالتزام ببعض الإرشادات البسيطة خلال الشهر الكريم.
أبرز مشاكل الجهاز الهضمي خلال رمضان
-
عسر الهضم
يحدث غالبًا عند تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة، أو الإفراط في المأكولات الدسمة والمقلية، مما يسبب شعورًا بالامتلاء وعدم الراحة، وقد يصاحبه انتفاخ وغازات. -
الحموضة وحرقة المعدة
تنتج عن زيادة إفراز أحماض المعدة، خاصة عند تناول الأطعمة الحارة أو الدهنية، أو شرب القهوة والمشروبات الغازية بعد الإفطار مباشرة، مما قد يسبب ألمًا شديدًا في الصدر والمعدة. -
الإمساك
يعتبر من أكثر المشاكل شيوعًا خلال رمضان، ويعود السبب الرئيسي إلى قلة شرب الماء، ونقص الألياف الغذائية، وقلة الحركة البدنية خلال النهار، مما يبطئ حركة الأمعاء ويصعب عملية الإخراج. -
الانتفاخ والغازات
ينتج عن تناول الطعام بسرعة، أو الإفراط في السكريات والمشروبات الغازية، أو بعض الأطعمة التي تسبب تخمرًا في الأمعاء، مثل البقوليات والملفوف، مسببة شعورًا بعدم الراحة وانتفاخ البطن. -
قرحة المعدة وآلامها
قد تتفاقم لدى بعض الصائمين إذا تم إهمال وجبة السحور، أو الإفطار على أطعمة غير مناسبة، مما يؤدي إلى زيادة حدة الألم والتقرحات في المعدة.
روشتة طبية للوقاية وعلاج مشاكل الجهاز الهضمي في رمضان
تنظيم الوجبات
-
البدء بالإفطار على تمر وماء ثم أداء الصلاة قبل تناول الوجبة الرئيسية.
-
تقسيم الطعام إلى وجبات خفيفة بدل تناول وجبة كبيرة مرة واحدة.
-
اختيار الأطعمة الصحية والغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه.
التقليل من الأطعمة المسببة للمشاكل
-
التقليل من الأطعمة المقلية والدسمة والحارة.
-
استبدال المقليات بالمشويات أو المسلوقة لتسهيل الهضم.
-
تجنب المشروبات الغازية والقهوة مباشرة بعد الإفطار.
شرب الماء بكميات مناسبة
-
الحرص على شرب الماء بين الإفطار والسحور، وتجنب شربه بكثرة أثناء الأكل.
-
عدم إهمال وجبة السحور، فهي تساعد على تقليل الحموضة وتحسين الهضم خلال النهار.
العادات الغذائية السليمة
-
مضغ الطعام جيدًا وتناوله ببطء لتسهيل عملية الهضم وتقليل الانتفاخ.
-
ممارسة النشاط البدني الخفيف مثل المشي بعد الإفطار، مما يحسن حركة الأمعاء ويقلل الإمساك.
استشارة الطبيب عند الحاجة
-
يجب على مرضى المعدة أو القولون استشارة الطبيب عند ظهور أي أعراض مزعجة أو مستمرة.
-
يمكن للطبيب وصف أدوية مناسبة لتخفيف الحموضة أو علاج الانتفاخ والإمساك حسب حالة كل فرد.
نصائح إضافية للصائمين
-
تجنب الإفراط في السكريات والدهون أثناء السحور.
-
التركيز على الأطعمة الغنية بالماء والألياف لتجنب الجفاف والإمساك.
-
الانتباه لعدم النوم مباشرة بعد الإفطار لتقليل الحموضة وعسر الهضم.
اتباع هذه الروشتة الصحية خلال رمضان يساعد على تقليل مشاكل الجهاز الهضمي، والحفاظ على صحة المعدة والأمعاء، مع الشعور براحة أكبر أثناء الصيام والاستمتاع بوجبات الإفطار والسحور بشكل صحي وآمن.