• الرئيسية
• الصحة

مع حلول شهر رمضان، تتغير مواعيد تناول الطعام والشراب بشكل كبير، ما يجعل الجسم أكثر عرضة لفقدان السوائل، خصوصًا عند الصيام لساعات طويلة وارتفاع درجات الحرارة. الجفاف أثناء الصيام ليس مجرد شعور بالعطش، بل يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة إذا لم يتم التعامل معه مبكرًا.

علامات الإصابة بالجفاف في رمضان

من المهم التعرف على العلامات المبكرة للجفاف لتفادي مضاعفاته، وتشمل:

1. إرهاق شديد وخمول مستمر
   انخفاض مستوى السوائل يؤدي إلى بطء الدورة الدموية وانخفاض الطاقة، ما يسبب شعورًا بالتعب غير المبرر أثناء الصيام.

2. الصداع وتشوش التركيز
   نقص السوائل يقلل من تدفق الدم إلى المخ، مما يؤدي إلى صداع خفيف أو صعوبة التركيز وعدم صفاء الذهن.

3. جفاف الفم وتشقق الشفاه
   من العلامات الواضحة لنقص الماء، خاصة إذا صاحبها إحساس بالعطش الشديد.

4. جفاف البشرة وفقدان نضارتها
   عند نقص السوائل، تبدو البشرة باهتة ومشدودة حتى مع استخدام المرطبات.

5. قلة التبول أو تغير لونه إلى الأصفر الداكن
   لون البول مؤشر مهم لترطيب الجسم؛ اللون الفاتح يدل على ترطيب جيد، بينما الأصفر الداكن يشير إلى نقص السوائل.

6. الدوخة أو انخفاض ضغط الدم
   خصوصًا عند الوقوف المفاجئ، نتيجة انخفاض حجم السوائل في الجسم.

7. الإحساس بالجوع المتكرر
   أحيانًا يخلط الجسم بين العطش والجوع، فيظن الصائم أنه بحاجة للطعام بينما يحتاج إلى الماء.

الفئات الأكثر عرضة للجفاف في رمضان

• كبار السن

• الأطفال

• مرضى السكري

• مرضى الضغط

• الأشخاص الذين يعملون في أماكن حارة أو يبذلون مجهودًا بدنيًا

طرق الوقاية من الجفاف في رمضان

1. شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور
   يفضل توزيع 8–10 أكواب ماء على فترات، وعدم شرب كمية كبيرة دفعة واحدة.

2. البدء بالماء عند الإفطار
   قبل تناول العصائر أو المشروبات الأخرى.

3. تقليل المشروبات المدرة للبول
   مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، لأنها تزيد فقدان السوائل.

4. تناول أطعمة غنية بالماء
   مثل البطيخ، الخيار، البرتقال، الخس، والشوربة.

5. تجنب الأطعمة المالحة والحارة
   لأنها تزيد الشعور بالعطش أثناء النهار.

6. عدم التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة
   خصوصًا خلال ساعات الذروة.

7. تنظيم النشاط البدني
   يُفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين لتجنب فقدان السوائل.

متى يجب كسر الصيام؟

إذا ظهرت أعراض شديدة للجفاف، يجب الإفطار فورًا حفاظًا على الصحة، وتشمل:

• الإغماء

• تسارع ضربات القلب

• التشنجات

• جفاف شديد مع قلة التبول تمامًا