• الرئيسية
• الصحة

مع حلول شهر رمضان المبارك، تصبح عادات الطعام والنوم مختلفة، ويحرص كثيرون على تناول الشاي أو القهوة بعد الإفطار كجزء من الطقوس اليومية. إلا أن توقيت هذه المشروبات يؤثر على الهضم، وامتصاص العناصر الغذائية، وجودة النوم خلال اليوم التالي.

لماذا لا يُنصح بالشاي أو القهوة مباشرة بعد الإفطار؟

عند الإفطار، تبدأ المعدة في تعويض نقص السوائل والطاقة بعد ساعات طويلة من الصيام. شرب القهوة أو الشاي فور تناول الطعام قد يؤدي إلى:

• زيادة إفراز أحماض المعدة، مما يسبب الحموضة أو الحرقة.

• تقليل امتصاص بعض العناصر الغذائية المهمة، خاصة الحديد.

• الشعور بالانتفاخ أو اضطراب المعدة لدى بعض الأشخاص.

لذلك، يعد التوقيت المناسب ضروريًا للاستفادة من المشروبات المنبهة دون آثار جانبية.

التوقيت المثالي لشرب الشاي والقهوة

ينصح الخبراء بانتظار ساعة إلى ساعتين بعد الإفطار قبل شرب القهوة أو الشاي.
هذا يسمح للمعدة بالبدء في عملية الهضم ويقلل تأثير الكافيين على امتصاص العناصر الغذائية.

• يُفضل تناول المشروبات بعد الوجبة الرئيسية وليس قبلها، لتجنب فقدان الشهية أو الشعور بالامتلاء المبكر.

القهوة والنوم في رمضان

• لتجنب الأرق واضطراب النوم، يُنصح بعدم شرب القهوة في وقت متأخر من الليل، ويفضل أن يكون قبل الساعة 10–11 مساءً.

• تناول القهوة في السحور غير مستحب، لأنها تزيد من إدرار البول وتؤدي إلى العطش خلال ساعات الصيام.

الشاي بعد الإفطار

• الشاي يحتوي على كافيين، خاصة الشاي الأسود، لذلك يُنصح باختيار الشاي الخفيف أو الأعشاب الطبيعية مساءً.

• لمن يعانون من نقص الحديد أو فقر الدم، يجب الانتظار ساعتين على الأقل بعد الوجبات الغنية بالحديد قبل شرب الشاي.

نصائح للاستمتاع بالمشروبات المنبهة في رمضان

• الاعتدال: لا تتجاوز كوبًا أو كوبين يوميًا.

• تقليل السكر المضاف لتجنب السعرات الزائدة.

• شرب الماء بكميات كافية بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل.

• استبدال القهوة أحيانًا بمشروبات خالية من الكافيين للحفاظ على توازن الجسم.

شرب الشاي والقهوة في رمضان ممكن دون أضرار إذا تم الالتزام بالتوقيت المناسب والاعتدال. الهدف من الصيام ليس الامتناع عن الطعام والشراب فحسب، بل الحفاظ على صحة الجسم وتنظيم العادات الغذائية لدعم النشاط والحيوية طوال الشهر.