• الرئيسية
• الصحة

مع التقدم في العمر، يفقد الجسم العظام بوتيرة أسرع من قدرته على إعادة بنائها، ما يزيد خطر هشاشة العظام وتكسرها:

• نصف النساء و25% من الرجال يتعرضون لكسر في العظام خلال حياتهم بسبب هشاشة العظام.

• النساء عادةً أكثر وعيًا بخطر ضعف العظام، خصوصًا بعد انقطاع الطمث.

عادات يومية تضر بصحة العظام

1. نقص الكالسيوم: يحتاج البالغون الأصحاء إلى 1000 ملغ يوميًا، وتزداد الكمية إلى 1200 ملغ للنساء فوق 50 عامًا والرجال فوق 70 عامًا. مصادر الكالسيوم: منتجات الألبان، الخضراوات الورقية، الحليب النباتي المدعم.

2. الإفراط في الكافيين أو المشروبات الغازية: قد يعيق امتصاص الكالسيوم عند تناول كميات كبيرة.

3. نقص البروتين: البروتين مهم لبناء العضلات والحفاظ على كثافة العظام. مصادر البروتين: الدواجن، الأسماك، اللحوم، وفول الصويا.

4. نمط الحياة الخامل: الجلوس لفترات طويلة يقلل من ممارسة تمارين تقوية العظام مثل المشي، صعود السلالم، والرقص.

5. التدخين: يزيد من خطر الكسور ويضر بالصحة العامة.

6. الحميات المتكررة أو تقييد الطعام: الحرمان من العناصر الغذائية الأساسية يؤثر سلبًا على صحة العظام.

علامات هشاشة العظام

• الكسور الناتجة عن صدمات بسيطة أو سقوط.

• فقدان الطول مع التقدم في العمر.

إذا كنت قلقًا بشأن صحة عظامك:

• استشر طبيبك حول المكملات الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين د.

• راجع قائمة أدويةك للتأكد من عدم تأثيرها على العظام أو التوازن.

تمرين لتقوية العظام: تمرين الضغط على الصدر

يساعد التمرين على زيادة كثافة العظام في مناطق الذراعين والكتفين والساعدين:

1. استلقِ على ظهرك على مقعد أو الأرض مع ثني الركبتين ووضع القدمين مسطحة.

2. أمسك وزنًا في كل يد بجانب صدرك، مع ثني المرفقين.

3. اضغط على المقعد أثناء فرد الذراعين، ثم أعد الأثقال ببطء إلى وضع البداية.

4. كرر من 8 إلى 12 مرة (جولة واحدة)، ويمكن أداء 1-3 مجموعات.

نصيحة: المحافظة على نظام غذائي متوازن، نشاط بدني منتظم، والابتعاد عن التدخين هي مفتاح صحة العظام على المدى الطويل.