• الرئيسية
• الصحة

مع حلول شهر رمضان، يواجه الصائمون تحديًا يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب الجفاف، كما تزداد أهمية التعرف على علامات مشاكل الغدة الدرقية لتفادي المضاعفات الصحية. نقدم لك أبرز النصائح والإرشادات الطبية للحفاظ على صحتك خلال الصيام.

الوقاية من الجفاف أثناء الصيام

الجفاف أحد أكثر المشكلات شيوعًا للصائمين، خاصة مع ساعات الصيام الطويلة وارتفاع درجات الحرارة.

1. شرب الماء بانتظام

• يُنصح بتقسيم كمية الماء الموصى بها (حوالي 2–3 لتر يوميًا) بين الإفطار والسحور.

• تجنب شرب كمية كبيرة دفعة واحدة لتقليل الضغط على الكلى والمعدة.

2. تناول الأطعمة الغنية بالماء

• الفواكه والخضروات مثل البطيخ، الخيار، والطماطم تساعد على ترطيب الجسم بشكل طبيعي.

• شوربة الخضار والمرق الخفيف خيار ممتاز لتعويض السوائل والأملاح المفقودة.

3. الحد من المشروبات المدرة للبول

• تجنب الإفراط في الشاي، القهوة، والمشروبات الغازية ليلًا لأنها تزيد فقد السوائل.

4. مراقبة علامات الجفاف

انتبه لأعراض الجفاف المبكرة مثل:

• العطش الشديد

• جفاف الفم والشفاه

• صداع أو دوخة

• قلة التبول أو لونه الداكن

أعراض وعلامات أمراض الغدة الدرقية

تعتبر الغدة الدرقية مسؤولة عن تنظيم العديد من وظائف الجسم، وأي خلل فيها قد يؤدي إلى مضاعفات صحية.

1. التعب المستمر والخمول

ارتفاع أو انخفاض نشاط الغدة الدرقية قد يسبب شعورًا دائمًا بالإرهاق وضعف التركيز.

2. تغيّر الوزن غير المبرر

• زيادة الوزن السريعة قد تشير إلى قصور الغدة الدرقية.

• فقدان الوزن المفاجئ قد يكون مرتبطًا بفرط نشاط الغدة الدرقية.

3. مشاكل في البشرة والشعر

• جفاف الجلد أو تساقط الشعر بكميات غير معتادة قد يكون مؤشرًا على اضطرابات الغدة الدرقية.

4. تغير معدل ضربات القلب

• الخفقان، بطء أو سرعة نبض القلب قد يعكس خللًا في وظائف الغدة.

5. مشكلات في الهضم والمعدة

• الإمساك المتكرر أو الإسهال المستمر قد يكونان عرضًا ثانويًا لمشاكل الغدة.

6. تغيّرات مزاجية

• الاكتئاب، القلق، أو تقلبات المزاج المفاجئة قد تكون مرتبطة بنشاط الغدة الدرقية.

نصائح عامة لصحة أفضل في رمضان

• تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والخضروات والحبوب الكاملة.

• راقب كمية السوائل وتجنب الإفراط في المشروبات المدرة للبول.

• انتبه لأي أعراض جديدة أو مستمرة وراجع طبيبك فورًا.

• احرص على النوم الكافي والحركة الخفيفة للحفاظ على الطاقة.