• الرئيسية
• الأخبار

في إطار الحفاظ على صحة الجسم ونشاطه خلال شهر رمضان، أكد خبراء التغذية على أهمية تعويض السوائل المفقودة خلال ساعات الصيام الطويلة التي قد تمتد لأكثر من 14 ساعة.

وأشار الخبراء إلى أن فقدان السوائل والأملاح المعدنية خلال الصيام قد يؤدي إلى الإرهاق، الصداع، جفاف الجلد، وضعف التركيز، مشددين على أن الاعتماد على العصائر الطبيعية أفضل من المشروبات الغازية أو المحلاة صناعيًا، لأنها توفر الترطيب والفوائد الغذائية في الوقت نفسه.

وأوضح الخبراء أن العصائر الطبيعية تحتوي على نسبة عالية من الماء، إضافة إلى الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، ما يجعلها وسيلة فعالة لإعادة الترطيب، ودعم الجهاز المناعي، وتحسين الهضم بعد الإفطار.

أبرز العصائر الطبيعية وفوائدها:

• عصير البرتقال: غني بفيتامين سي لتعزيز المناعة ومساعدة امتصاص الحديد.

• عصير البطيخ: أكثر من 90% ماء لترطيب الجسم بسرعة، ويحتوي على البوتاسيوم لتوازن الأملاح.

• عصير الكركديه: يساعد على تنظيم ضغط الدم ودعم صحة القلب، ويحتوي على مضادات أكسدة.

• عصير التمر بالحليب: يوفر سكريات طبيعية للكهرباء والطاقة، ويغذي الجسم بالكالسيوم والبروتين.

• سموثي الفراولة أو المانجو بالحليب: مزيج غني بالسوائل والعناصر الغذائية، ويمكن تعزيز قيمته بإضافة بذور الشيا أو الشوفان.

وشدد الخبراء على بعض النصائح عند تناول العصائر في رمضان، مثل شربها بعد الإفطار بساعة، وتجنب إضافة السكر الأبيض أو الاكتفاء بالعسل الطبيعي بكميات محدودة، وعدم الإفراط في الكميات، مع توزيع شرب السوائل بين الإفطار والسحور.

ويؤكد المختصون أن هذه الممارسات تساهم في الحفاظ على الترطيب والطاقة خلال الصيام، وتعزز الصحة العامة للجسم خلال الشهر الفضيل.