• الرئيسية
• الصحة

خلال شهر رمضان، يعاني الجسم من انخفاض طبيعي في مستويات الطاقة نتيجة ساعات الصيام الطويلة، ما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والضعف. ومع ذلك، تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة بطريقة معتدلة يمكن أن تمنح الجسم شعورًا بالنشاط والسعادة، وتقلل التوتر النفسي، دون إرهاق الجسم.

فإن النشاط البدني المنتظم خلال الشهر الفضيل يحافظ على التوازن بين الحركة والاسترخاء، ويعزز الدورة الدموية ويحفز الشعور باليقظة، شرط أن تكون التمارين معتدلة مثل المشي السريع أو الحركات البسيطة التي ترفع معدل ضربات القلب بشكل معتدل.

1. تحسين التركيز والوظائف العقلية

الرياضة لا تفيد الجسم فقط، بل تعزز القدرات الإدراكية أيضًا. خلال الصيام، قد يصعب الحفاظ على التركيز، مما يؤثر على أداء المهام اليومية.

• ممارسة النشاط البدني المنتظم لمدة 30 إلى 45 دقيقة يوميًا تحفز الذاكرة والانتباه

• التمارين المعتدلة مع التركيز على التنفس والتحكم في الحركة تساعد على تنشيط الذهن وتعزيز الإدراك العقلي

2. تخفيف الآلام العضلية والمفصلية

الجلوس الطويل أو الوقوف أثناء صلوات التراويح قد يسبب آلامًا في أسفل الظهر والركبتين، غالبًا بسبب ضعف العضلات أو قلة المرونة.

• تمارين تقوية عضلات الجذع، الأرداف، والوركين تقلل الضغط على المفاصل

• تمارين الإطالة الخفيفة تحسن مرونة الجسم وتخفف الشعور بالألم

• الروتين اليومي الموجه لهذه المجموعات العضلية يجعل أداء الأنشطة اليومية أكثر راحة

3. فقدان الوزن بطريقة صحية

الصيام وحده لا يضمن فقدان الوزن، خاصة إذا كانت الوجبات غير متوازنة أو النشاط البدني منخفض.

• ممارسة الرياضة تحفز الأيض وحرق السعرات الحرارية

• دمج النشاط البدني مع نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه والبروتينات الخفيفة يقلل من تراكم الدهون

• الالتزام بالتمارين المعتدلة يوميًا يمكن أن يدعم فقدان 2 إلى 5 كيلوجرامات بشكل صحي خلال الشهر

4. تعزيز الطاقة العامة والشعور بالسعادة

النشاط البدني يساعد على إفراز هرمونات طبيعية تمنح شعورًا بالنشاط والسعادة وتخفف التوتر النفسي، ما يجعل الجسم والعقل أكثر قدرة على مواجهة تحديات الصيام اليومية.

نصائح عملية لممارسة الرياضة خلال رمضان

• اختر أوقاتًا قريبة من الإفطار أو بعده مباشرة لتوافر الطاقة والسوائل

• ركّز على تمارين معتدلة مثل المشي، الإطالة، أو تمارين وزن الجسم الخفيف

• حافظ على شرب الماء جيدًا بعد الإفطار لتعويض السوائل المفقودة

• قسم التمارين إلى جلسات قصيرة بدلًا من جلسة طويلة لتجنب الإجهاد

• اجعل التركيز على تحسين القوة والمرونة وليس المجهود الشديد

باتباع هذه الإرشادات، يمكن الاستمتاع بفوائد الرياضة خلال رمضان، مع الحفاظ على النشاط العقلي والجسدي، تقليل آلام العضلات والمفاصل، ودعم فقدان الوزن بطريقة صحية.