• الرئيسية
• الأخبار

يحتل عصير التمر هندي مكانة خاصة على مائدة إفطار رمضان، ليس فقط لمذاقه المنعش الذي يجمع بين الحلاوة والحموضة، بل لفوائده الصحية المتعددة التي تجعله خيارًا مثاليًا بعد ساعات الصيام الطويلة، بشرط تناوله باعتدال.

1- مصدر غني بالفيتامينات والمعادن

يحتوي التمر هندي على:

• فيتامين C لدعم المناعة وصحة الجلد.

• فيتامينات B مثل الثيامين والريبوفلافين والنياسين.

• معادن أساسية كالبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد.

هذه التركيبة تساعد الجسم على تعويض السوائل والأملاح المفقودة خلال الصيام.

2- مضادات أكسدة قوية

يحتوي التمر هندي على مركبات نباتية مثل البوليفينولات والفلافونويدات، وهي مواد مضادة للأكسدة تساعد في حماية الخلايا من الضرر الناتج عن الجذور الحرة، مما يساهم في الوقاية من بعض الأمراض المزمنة.

3- دعم الجهاز الهضمي

الألياف الغذائية والمركبات الملينة الخفيفة في التمر هندي تساعد على:

• تعزيز حركة الأمعاء

• التخفيف من الإمساك

• تحسين عملية الهضم بعد الإفطار

4- صحة القلب والأوعية الدموية

تشير الدراسات إلى أن التمر هندي قد يساعد في:

• خفض الكوليسترول الضار (LDL)

• دعم صحة الأوعية الدموية

• تقليل عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب

5- خصائص مضادة للالتهابات

يحتوي على مركبات تقلل الالتهابات المزمنة، وهو مفيد لمن يعانون من آلام المفاصل أو بعض الحالات الالتهابية.

6- غني بالمغنيسيوم

المغنيسيوم في التمر هندي يساهم في:

• تنظيم ضربات القلب

• دعم صحة العظام

• الحفاظ على مستويات السكر في الدم

• تحسين جودة النوم

خاصة خلال رمضان، يساعد المغنيسيوم على تقليل الإرهاق واضطرابات النوم الناتجة عن تغيير مواعيد الأكل.

التمر هندي وضبط الوزن

يمكن أن يكون التمر هندي جزءًا من نظام غذائي متوازن إذا تم تناوله دون إفراط في السكر، فهو يمنح شعورًا بالانتعاش دون دهون. لكن التحلية المفرطة تزيد السعرات، لذا يجب الانتباه للكميات.

الطريقة الصحية لتناوله خلال رمضان

• تحضيره في المنزل لتقليل السكر.

• استخدام محليات طبيعية باعتدال.

• تناوله بكميات معتدلة.

• شرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور.

ينصح مرضى السكري أو من يتبعون حميات لإنقاص الوزن باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل الاعتماد على التمر هندي يوميًا.