• الرئيسية
• الأخبار

مع حلول شهر رمضان المبارك، يؤكد خبراء التغذية على أهمية شرب الماء بانتظام بين وجبتي الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة خلال ساعات الصيام، وحماية الجسم من الجفاف.

وينصح الأطباء بعدم الاكتفاء بشرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة عند الإفطار، مشددين على ضرورة توزيع استهلاك السوائل طوال فترة الليل. ويُفضل شرب كوب إلى كوبين عند الإفطار، ثم كوب كل ساعة تقريبًا حتى السحور، مع إضافة كوبين أثناء وجبة السحور لضمان ترطيب مستدام.

ويشير الخبراء إلى أن المصادر الأخرى للسوائل مثل الشوربات والفواكه الغنية بالماء، خاصة البرتقال، تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الترطيب، بينما يُنصح بتقليل مشروبات الكافيين والأطعمة المالحة أو المقلية التي قد تزيد الشعور بالعطش.

وتوصي منظمة الصحة العالمية بمعدل يومي من السوائل يتراوح بين 2 و3 لترات للبالغين، مع مراعاة اختلاف الاحتياجات حسب العمر والجنس ومستوى النشاط. ويظل الاستماع إلى إشارات الجسم هو القاعدة الذهبية، مع التأكيد على أهمية توزيع 8 إلى 10 أكواب ماء بطريقة متدرجة بين الإفطار والسحور لضمان صيام صحي وآمن.