• الرئيسية
• التغذية والدايت

مع بداية شهر رمضان من كل عام، تتغير العادات اليومية بشكل ملحوظ، سواء في مواعيد النوم أو نمط التغذية أو عدد ساعات الصيام، وهو ما ينعكس بدوره على صحة الجسم بشكل عام، وصحة الشعر بشكل خاص.

وفي هذا السياق، يؤكد الدكتور شريف مهدي، بقسم الأمراض الجلدية والتناسلية بـمعهد البحوث الطبية والدراسات الإكلينيكية المركز القومي للبحوث ، أن العناية بالشعر خلال شهر رمضان تتطلب اتباع مجموعة من الإرشادات الصحية المتوازنة لتجنب مشكلات التساقط والجفاف والتقصف.

وأوضح أن أول وأهم خطوة للحفاظ على صحة الشعر تبدأ من التغذية السليمة، مشيرًا إلى ضرورة اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على العناصر الأساسية اللازمة لنمو الشعر، مثل حمض الفوليك، والحديد، وفيتامين “سي”، والزنك، وفيتامينَي “أ” و”د”، إضافة إلى البيوتين.

وتتوفر هذه العناصر في العديد من الأطعمة مثل المكسرات، والدجاج، واللحوم، والخضروات الورقية، والأسماك، والبيض، إلى جانب الفواكه الغنية بفيتامين “سي” مثل الجوافة والبرتقال والفراولة.

كما شدد على أهمية تجنب الإفراط في تناول المقليات والحلويات والمشروبات الغازية، لما لها من تأثير سلبي في إبطاء نمو الشعر وزيادة معدلات تساقطه.

وأضاف "مهدي" أن شرب كميات كافية من الماء يعد عاملًا أساسيًا للحفاظ على ترطيب الشعر وحمايته من الجفاف، موصيًا بتناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، يتم توزيعها بين الإفطار والسحور بمعدل كوب كل ساعة تقريبًا.

ونصح بالابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين، نظرًا لدورها في زيادة فقدان السوائل من الجسم، مؤكدًا أن الانتظام في شرب الماء يحمي الشعر من التلف والتقصف، ويعزز من مرونته ولمعانه.

وفيما يتعلق بالعناية الخارجية، أوضح أنه يُفضل غسل الشعر مرتين أسبوعيًا فقط باستخدام شامبو خالٍ من السلفات، مع الحرص على استعمال بلسم مرطب وماسكات غنية بالزيوت الطبيعية لتغذية الشعر وتقليل التقصف.

كما نصح بتجنب ربط الشعر بقوة لفترات طويلة، والحد من استخدام مجفف الشعر الكهربائي، واستبداله بتجفيف الشعر بلطف باستخدام منشفة قطنية لتقليل الجفاف والتلف.

وأكد أن تدليك فروة الرأس بعد الاستحمام يساعد على تنشيط الدورة الدموية، ما يعزز وصول العناصر الغذائية إلى بصيلات الشعر ويقويها.

وأشار الدكتور شريف مهدي إلى أن النوم الجيد وتقليل التوتر من العوامل المهمة للحفاظ على صحة الشعر، إذ إن السهر لفترات طويلة والإجهاد المستمر يؤديان إلى ضعف بصيلات الشعر وزيادة معدلات التساقط. كما نصح بتجنب صبغات الشعر خلال شهر رمضان، لما قد تسببه من زيادة في التقصف والتلف، خاصة مع تغير نمط الحياة والتغذية.

واختتم حديثه بالتأكيد على أن الحفاظ على صحة الشعر في رمضان لا يتطلب إجراءات معقدة، بل يعتمد على الالتزام بنمط حياة صحي ومتوازن يجمع بين التغذية السليمة، والترطيب الكافي، والعناية الخارجية المعتدلة، إلى جانب الراحة النفسية والجسدية، لضمان شعر قوي وصحي طوال الشهر الكريم.