• الرئيسية
• الصحة

يُعد سرطان القولون والمستقيم من أسرع أنواع السرطان انتشارًا عالميًا، ويصيب بشكل متزايد الأشخاص دون سن الخمسين. وتشير الدراسات الحديثة إلى أن تغييرات بسيطة في نمط الحياة والنظام الغذائي قد تساعد بشكل كبير في الوقاية من هذا المرض الخطير .

لماذا يعتبر النظام الغذائي مهمًا؟

تشير أبحاث حديثة، بما في ذلك دراسة واسعة نُشرت في JAMA Oncology، إلى أن الاستهلاك المرتفع للأطعمة فائقة المعالجة يرتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.

• النساء اللواتي يستهلكن نحو ثلث سعراتهن اليومية من الأطعمة فائقة المعالجة يواجهن خطرًا أعلى بنسبة 45% للإصابة بسلائل القولون، والتي غالبًا ما تمثل المرحلة المبكرة لتطور سرطان القولون.

• الأطعمة فائقة المعالجة قد تسبب:

  • التهاب مزمن منخفض الدرجة

  • اضطراب الميكروبيوم (التوازن البكتيري في الأمعاء)

  • خلل التمثيل الغذائي

كل هذه العوامل تؤثر بشكل مباشر على صحة القولون وتزيد من احتمالية الإصابة بالسرطان.

4 طرق عملية للحد من خطر سرطان القولون

1. تقليل استهلاك الأطعمة فائقة المعالجة

الأطعمة فائقة المعالجة تعتبر من أكبر مسببات مشاكل القولون، وتشمل:

• الزبادي المحلى

• الحبوب الجاهزة

• مبيضات القهوة بنكهات مختلفة

• الصلصات المعبأة في زجاجات

تغييرات صغيرة في النظام الغذائي، مثل استبدال هذه المنتجات بخيارات طبيعية وغير معالجة، يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحة القولون.

2. تناول الأطعمة الغنية بالألياف

توصي الأبحاث بتناول 25–38 جرامًا من الألياف يوميًا، إذ تساعد على:

• تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء

• دعم صحة القولون

• تحسين الهضم وتقليل الإمساك

تجد الألياف في الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضراوات، والبقوليات.

3. الحد من المشروبات السكرية

المشروبات المحلاة بالسكر أو العصائر الصناعية قد تسبب الإجهاد الأيضي والتهاب الأمعاء.
البدائل الصحية تشمل:

• الماء

• القهوة أو الشاي غير المحلى

• المشروبات الطبيعية قليلة السكر

4. اختيار منتجات غذائية بسيطة وطبيعية

المنتجات ذات المكونات المعقدة غالبًا ما تكون معالجة بشكل مفرط.
نصيحة: اقرأ قوائم المكونات قبل شراء أي منتج، واختر الأطعمة الطازجة وغير المعالجة قدر الإمكان.

علامات تحذيرية يجب الانتباه لها

ينصح الخبراء بمراجعة الطبيب فور ملاحظة أي من الأعراض التالية:

• تغير مستمر في عادات التبرز

• وجود دم في البراز

• فقدان الوزن غير المبرر

• ألم مستمر في البطن

• إرهاق غير معتاد

الكشف المبكر والفحص الدوري هما المفتاح للحماية من سرطان القولون والمستقيم.