• الرئيسية
• التغذية والدايت

أصبحت المكملات الغذائية عنصرًا شائعًا في الأنظمة الصحية الحديثة، إذ يلجأ كثيرون إليها لتعويض نقص العناصر الغذائية أو تعزيز مستويات الطاقة والنشاط. ومن أبرز هذه المكملات مجموعة فيتامينات ب، التي ترتبط بدعم الجهاز العصبي، وتحسين وظائف الدماغ، والمساعدة في إنتاج الطاقة داخل الخلايا.

وتلعب فيتامينات ب دورًا أساسيًا في تحويل الطعام إلى طاقة، والحفاظ على صحة الأعصاب، والمساهمة في تكوين خلايا الدم الحمراء، فضلًا عن دعم التركيز وتقليل الشعور بالإرهاق.

ويُعد كل من حمض الفوليك وفيتامين ب12 من العناصر الحيوية المهمة لعمليات انقسام الخلايا وتكوين الدم بشكل صحي، لا سيما لدى النساء الحوامل أو الأشخاص الذين يعانون من نقص مثبت طبيًا. إلا أن تناول هذه المكملات دون استشارة مختص قد يؤدي إلى آثار صحية غير مرغوبة على المدى الطويل.

• مخاطر الإفراط في فيتامينات ب

رغم أن فيتامينات ب تذوب في الماء ويتخلص الجسم من جزء من الفائض عبر البول، فإن الجرعات المرتفعة والمتكررة قد تسبب مضاعفات صحية، منها:

• فيتامين ب6: قد يؤدي الإفراط فيه إلى تنميل الأطراف واضطرابات في الحركة نتيجة تأثيره على الأعصاب الحسية.

• النياسين (فيتامين ب3): قد يسبب احمرار الجلد والشعور بالحرقان، إضافة إلى اضطرابات في المعدة، وقد يؤثر سلبًا على وظائف الكبد عند الاستخدام بجرعات كبيرة ولفترات طويلة.

ويؤكد الخبراء أن الاعتماد على المكملات دون حاجة فعلية قد يُحدث خللًا في التوازن الحيوي داخل الجسم ويؤثر على صحة الأنسجة العصبية ووظائف الأعضاء.

• المصادر الطبيعية هي الخيار الأكثر أمانًا

ينصح المختصون بالحصول على فيتامينات ب من مصادرها الغذائية الطبيعية، مثل:

• الحبوب الكاملة

• اللحوم والدواجن

• الأسماك

• البقوليات

• الخضروات الورقية

كما يُفضل إجراء تحاليل دورية لتحديد مستوى الفيتامينات قبل البدء في تناول أي مكمل غذائي، مع ضرورة استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة وتجنب المضاعفات.

الاعتدال هو الأساس

تبقى المكملات الغذائية وسيلة داعمة عند الحاجة فقط، وليست بديلًا عن النظام الغذائي المتوازن. فالحفاظ على التنوع الغذائي والالتزام بالإرشادات الطبية هو الطريق الأمثل لدعم صحة الجسم دون التعرض لمخاطر غير ضرورية.