• الرئيسية
• التغذية والدايت

مع ساعات الصيام الطويلة، يفقد الجسم جزءًا كبيرًا من السوائل، خاصة في الأجواء الحارة أو عند بذل مجهود بدني. الترطيب بين الإفطار والسحور لا يقتصر على شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، بل يعتمد على اختيار مشروبات ذكية تساعد الخلايا على امتصاص السوائل بكفاءة، مع الحفاظ على توازن الأملاح والمعادن.

أهمية الترطيب أثناء الصيام

الترطيب الجيد يحافظ على نشاط الدورة الدموية، صحة الكلى، تركيز الدماغ، نضارة البشرة، واستقرار المزاج. استعادة السوائل المفقودة تدريجيًا أفضل من محاولة تعويضها دفعة واحدة بعد الإفطار.

الماء: الأساس مع طريقة ذكية للشرب

الماء هو العنصر الأساسي للترطيب. يُنصح بتقسيم شربه على فترات بين الإفطار والسحور، مع إمكانية إضافة شرائح الليمون أو أوراق النعناع الطازجة لتحسين الطعم وتشجيع تناول كميات كافية دون ملل.

مشروبات طبيعية لتعويض الأملاح والمعادن

• ماء جوز الهند: يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم، ما يساعد على تعويض الأملاح المفقودة ويقلل الشعور بالإرهاق.

• مشروب التمر بالحليب: يمد الجسم بالسكريات الطبيعية من التمر والطاقة من الحليب، مع دعم الترطيب والبروتين والكالسيوم.

مشروبات عشبية وصديقة للجهاز الهضمي

• الكركديه البارد: غني بمضادات الأكسدة ومنعش للجسم، لكن يُنصح مرضى الضغط المنخفض بتناوله باعتدال.

• العرقسوس: مناسب لتعويض العطش، لكنه قد يرفع ضغط الدم عند البعض.

• اللبن الرائب: يدعم الهضم ويحتوي على بروتين وكالسيوم، ويساهم في الشعور بالترطيب.

• العصائر الطبيعية المخففة: مثل البرتقال، البطيخ، والفراولة، مع تخفيفها بالماء لتجنب السكريات الزائدة.

• مشروب الشعير: مفيد للمعدة وصحة الجهاز البولي، مع تحضيره منزليًا لتجنب السكر والمواد الحافظة.

• شاي الأعشاب الخفيف: مثل النعناع أو البابونج لدعم الاسترخاء والهضم دون التأثير على الترطيب.

نصائح ذهبية لترطيب فعّال

1. تجنب المشروبات الغازية والمشروبات السكرية.

2. قلل من الكافيين لتجنب زيادة فقدان السوائل.

3. تناول أطعمة غنية بالماء مثل الخيار والخس.

4. اجعل شرب السوائل عادة منتظمة، ولا تنتظر العطش.

5. راقب لون البول؛ الفاتح مؤشر جيد على الترطيب.