• الرئيسية
• الصحة

مع الصيام الطويل في شهر رمضان، غالبًا ما يندفع الصائمون لشرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة قبل السحور، ظنًا أنهم سيعوضون ساعات العطش. إلا أن هذه العادة الشائعة قد تسبب مشاكل هضمية وإرهاقًا للجسم .

تأثير شرب الماء دفعة واحدة على المعدة

بعد ساعات من الصيام، تكون المعدة في حالة انكماش نسبي. وعند تناول كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة:

• تتمدد المعدة بسرعة، ما يسبب الانتفاخ والشعور بالثقل.

• قد يصاحبها غثيان أو تقلصات خفيفة، خصوصًا لدى الأشخاص ذوي المعدة الحساسة.

شرب الماء الزائد يؤثر على توازن الأملاح

الكميات الكبيرة من الماء يمكن أن تخفف تركيز الأملاح الطبيعية مثل الصوديوم والبوتاسيوم، وهي عناصر ضرورية لعمل العضلات والأعصاب.
هذا الخلل المؤقت قد يظهر على شكل:

• صداع

• إرهاق

• دوخة

الماء والهضم: علاقة دقيقة

• شرب كميات كبيرة من الماء قبل أو أثناء الطعام يخفف العصارات الهاضمة، ما يبطئ عملية تكسير الطعام.

• النتيجة: شعور بالامتلاء، انتفاخ البطن أو الغازات بعد الإفطار.

لماذا الشرب المكثف لا يمنع العطش؟

الاعتقاد بأن شرب الماء دفعة واحدة قبل السحور يحمي من العطش طوال اليوم غير صحيح.

• الجسم يتخلص من الفائض عبر الكلى.

• جزء كبير من الماء الزائد يفقد دون استفادة فعلية.

الطريقة الصحيحة للترطيب في رمضان

للحفاظ على ترطيب الجسم بكفاءة وتقليل المشاكل الصحية:

1. شرب الماء تدريجيًا: وزع شرب الماء على فترات بين الإفطار والسحور.

2. البدء بكوب صغير عند الإفطار: يساعد على تنشيط الجسم دون إرهاق المعدة.

3. دمج الأطعمة الغنية بالماء: الخضروات والفواكه مثل الخيار والبطيخ تدعم الترطيب الطبيعي.

4. تجنب الشرب قبل النوم مباشرة: لتقليل الضغط على المعدة والكلى.

5. اختيار أكواب متوسطة الحجم: وربط الشرب مع الوجبات للحصول على امتصاص أفضل.

فوائد الترطيب التدريجي

• يحافظ على توازن الأملاح والمعادن في الجسم.

• يقلل من الانتفاخ والغازات بعد الإفطار.

• يحسن الهضم والطاقة الذهنية خلال ساعات الصيام.

• يقلل من احتمالية الشعور بـ الصداع والإرهاق والدوخة.

الترطيب الفعّال في رمضان يعتمد على الكمية المعتدلة والتدرج، وليس على الشرب المكثف دفعة واحدة قبل السحور. هذه الطريقة تحمي المعدة والكلى وتحافظ على نشاط الجسم وتركيزه طوال اليوم.