• الرئيسية
• الصحة

مع حلول شهر رمضان، يحرص كثيرون على الاستمتاع بـ الحلويات الشرقية مثل الكنافة والقطايف والبسبوسة، لكن الرغبة في المذاق اللذيذ يجب أن تتوازن مع الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والوزن، توقيت تناول الحلويات وطريقة الاستهلاك تؤثر بشكل كبير على صحتك بعد الإفطار.

لماذا توقيت تناول الحلويات مهم؟

كسر الصيام مباشرة على الحلويات قد يربك الجهاز الهضمي ويرفع مستويات السكر في الدم بشكل مفاجئ. بعد ساعات الصيام:

• يحتاج الجسم إلى تعويض السوائل والعناصر الغذائية تدريجيًا.

• تناول سكريات مركزة على معدة فارغة يؤدي إلى ارتفاع سريع للسكر يليه انخفاض مفاجئ، مما يسبب خمولًا وإرهاقًا.

أفضل توقيت لتناول الحلويات

• يُفضل الانتظار ساعة إلى ساعتين بعد الإفطار قبل تناول الحلويات.

• يمنح هذا الوقت المعدة فرصة لهضم الوجبة الرئيسية ويستقر السكر في الدم.

• يفضل تجنب الإفطار مباشرة على الحلويات، خصوصًا إذا كانت الوجبة دسمة، لتقليل الحمل السكري على الجسم.

الطريقة المثلى لتناول الحلويات

• الاكتفاء بـ قطعة صغيرة أو حصة معتدلة.

• تجنب الجمع بين أكثر من نوع في نفس اليوم.

• اختيار الأنواع الأقل تشبعًا بالشراب السكري، أو تحضيرها منزليًا بتقليل السكر والدهون.

النشاط البدني وتأثيره على استهلاك السكر

• ممارسة نشاط بدني خفيف بعد الإفطار، مثل المشي أو صلاة التراويح، يساعد على تحسين استجابة الجسم للسكر وتقليل تخزينه كدهون.

• وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، الاعتدال في السكريات والدهون المشبعة أساسي للحفاظ على وزن صحي والوقاية من الأمراض المزمنة.

تجنب الحلويات قبل النوم

• تناول الحلويات في وقت متأخر قد يؤثر على جودة النوم أو يسبب العطش في اليوم التالي.

• يفضل تناولها قبل النوم بساعتين على الأقل.

نصائح لمرضى السكر

• يجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد الكمية والتوقيت المناسب.

• التوصيات تختلف حسب حالة كل مريض، مع ضرورة مراقبة مستويات السكر في الدم.