• الرئيسية
• الصحة

السيطرة على السكري من النوع الثاني ليست مجرد دواء، بل تعتمد على نمط حياة متكامل يشمل الغذاء، النشاط البدني، والنوم الجيد. في هذا التقرير نستعرض أحدث النصائح الطبية الموثوقة للحفاظ على صحتك وصحة قلبك.

1. النشاط البدني اليومي

الحركة المنتظمة تساعد على التحكم بمستويات السكر في الدم وتعزز صحة القلب:

• المشي 30 دقيقة يوميًا على الأقل.

• ممارسة تمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا.

• دمج الحركة في الروتين اليومي مثل صعود السلالم أو المشي أثناء المكالمات الهاتفية.

2. النوم الكافي والمنتظم

النوم الجيد يعزز حساسية الجسم للإنسولين، ويساعد على التحكم بالسكر:

• الحصول على 7–9 ساعات نوم يوميًا.

• الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ.

• تقليل الشاشات قبل النوم لتحسين جودة النوم.

3. التركيز على جودة الغذاء

اتباع نظام غذائي صحي أكثر أهمية من مجرد تقليل الكربوهيدرات أو الدهون:

• زيادة الخضروات والفواكه الطازجة.

• اختيار الحبوب الكاملة بدل المكررة.

• تناول البروتينات الصحية مثل الأسماك والدواجن والبقوليات.

• تقليل الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة.

4. مشروبات صحية ضرورية بين الإفطار والسحور

للمصابين بالسكري خلال رمضان أو بشكل عام، اختيار المشروبات المناسبة يدعم التحكم بالسكر:

• الماء هو الخيار الأول للحفاظ على الترطيب وضبط الشهية.

• الشاي الأخضر أو الأعشاب بدون سكر.

• عصائر طبيعية مخففة مع مراقبة كمية الكربوهيدرات.

5. نصائح إضافية لصحة القلب

السكري من النوع الثاني يرتبط بخطر أكبر لأمراض القلب، لذلك:

• السيطرة على ضغط الدم والكوليسترول.

• الحفاظ على وزن صحي.

• الابتعاد عن التدخين.

• إجراء فحوصات دورية للقلب والكليتين.