• الرئيسية
• الصحة

يُعدّ المغنسيوم من المعادن الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في دعم صحة القلب والأوعية الدموية، إذ يساهم في تنظيم ضربات القلب، وضبط ضغط الدم، وتحسين وظيفة العضلة القلبية.

وبحسب ما أورده موقع المعاهد الوطنية للصحة، فإن الحصول على كميات كافية من المغنسيوم يرتبط بعدة فوائد مهمة لمرضى القلب.

أبرز فوائد المغنسيوم لصحة القلب

1- تنظيم ضربات القلب
يساعد المغنسيوم في الحفاظ على انتظام ضربات القلب من خلال ضبط النشاط الكهربائي لعضلة القلب، إذ يعمل على تحقيق التوازن بين الكالسيوم والبوتاسيوم داخل الخلايا.

2- دعم استرخاء عضلة القلب والأوعية الدموية
يساهم في تحسين وظيفة بطانة الأوعية الدموية وتوسيعها، ما يعزز تدفق الدم ويخفف العبء على القلب.

3- خفض ضغط الدم
تشير دراسات إلى أن تناول كميات كافية من المغنسيوم يرتبط بانخفاض طفيف في ضغط الدم، وهو عامل رئيسي في الوقاية من أمراض القلب.

4- تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي
يلعب دورًا في تقليل الالتهابات ومقاومة تأثير الجذور الحرة التي قد تضر بالشرايين وعضلة القلب.

5- تقليل التشنجات العضلية
يساعد في تنظيم انقباض وانبساط العضلات، بما في ذلك عضلة القلب، حيث يعمل الكالسيوم على الانقباض بينما يساهم المغنسيوم في الاسترخاء.

أبرز مصادر المغنسيوم الغذائية

يمكن الحصول على المغنسيوم من خلال نظام غذائي متوازن يشمل:

• المكسرات مثل اللوز والكاجو

• البذور مثل بذور دوار الشمس وبذور القرع

• الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح الكامل

• الفواكه مثل الموز والأفوكادو والتوت والمشمش المجفف

• الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب