• الرئيسية
• الصحة

الدوخة أثناء الصيام من الأعراض الشائعة التي قد يعاني منها الكثيرون، ورغم أنها غالباً ما تكون نتيجة عوامل طبيعية، إلا أنها قد تشير أحياناً إلى مشاكل صحية تتطلب الانتباه. إليك أهم أسباب الدوخة أثناء الصيام وكيفية التعامل معها:

أسباب الدوخة أثناء الصيام

1. الجفاف ونقص السوائل
   يعد الجفاف من أبرز أسباب الشعور بالدوخة أثناء الصيام، خصوصاً عند الامتناع عن شرب الماء لفترات طويلة، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم وضعف تدفق الدم إلى الدماغ، ما يسبب الدوار عند الوقوف المفاجئ.

2. اختلال توازن المعادن
   تتسبب المعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم في تنظيم عمل العضلات والأعصاب وتوازن السوائل. فقدان هذه المعادن بسبب قلة الشرب أو التعرق قد يؤدي إلى تشنجات عضلية، خفقان القلب، صداع، وإرهاق شديد.

3. انخفاض سكر الدم
   الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستوى السكر في الدم، خاصة مرضى السكري أو الذين يعتادون على وجبات متكررة، قد يعانون من دوخة مفاجئة أثناء الصيام بسبب قلة تناول الطعام.

4. انخفاض ضغط الدم
   الأشخاص الذين يعانون من ضغط دم منخفض قد يشعرون بدوخة عند الوقوف المفاجئ أو بذل مجهود شاق، خاصة في ظروف الطقس الحار.

5. نقص التغذية
   إذا كانت وجبة السحور فقيرة بالعناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات والأملاح، فقد يؤدي ذلك إلى ضعف عام ودوار مستمر طوال اليوم.

متى تكون الدوخة علامة خطر؟

رغم أن الدوخة قد تختفي بالراحة وشرب السوائل، إلا أن هناك بعض الأعراض التي تتطلب استشارة طبية فورية، ومنها:

• إغماء أو فقدان وعي

• خفقان شديد أو ألم في الصدر

• تشوش ذهني واضح

• قيء متكرر

• بول داكن جداً أو انقطاع التبول

• استمرار الدوخة رغم الترطيب

هذه الأعراض قد تشير إلى حالات طبية خطيرة مثل الجفاف الشديد أو اضطراب في كهرباء الجسم أو مشاكل قلبية.

كيفية تجنب الدوخة أثناء الصيام

1. الترطيب الذكي
   لا تقتصر على شرب الماء فقط، بل احرص على تعويض الأملاح المفقودة عبر تناول مشروبات تحتوي على الصوديوم مثل ماء الليمون مع رشة ملح أو اللبن الرائب. حاول شرب كمية كافية من الماء بين السحور والإفطار.

2. اتباع غذاء متوازن
   خلال فترة الإفطار والسحور، اختر الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التي تدعم طاقتك وتوازن السوائل، مثل:

   • الموز، البطاطا الحلوة، السبانخ (غنية بالبوتاسيوم)

   • المكسرات والبذور (غنية بالمغنيسيوم)

   • الأطعمة المعتدلة بالملح (مثل الجبن المعتدل الملح)

3. تجنب الوقوف المفاجئ
   قم من مكانك ببطء واحتفظ بجسمك في وضع مستقر لتجنب انخفاض الضغط المفاجئ الذي قد يؤدي إلى الدوخة.

باتباع هذه النصائح والاهتمام بالتغذية السليمة والترطيب الكافي، يمكن تقليل احتمالات الشعور بالدوخة أثناء الصيام والحفاظ على صحتك.