• الرئيسية
• التغذية والدايت

مع دخول النصف الثاني من شهر رمضان، تواجه كثير من النساء ثبات الوزن، تباطؤ معدل الحرق، والإرهاق العام رغم الصيام. وأوضحت الدكتورة مها سيد، أخصائية التغذية العلاجية، أن الحل ليس في حرمان الطعام، بل في تنظيم الوجبات، ضبط السكريات، وزيادة البروتين والألياف مع الحركة الخفيفة.

وقالت الدكتورة مها إن نظامًا قصيرًا لمدة 3 أيام يمكن أن يعيد توازن الأيض بطريقة طبيعية وآمنة، ويساعد الجسم على استخدام الدهون كمصدر طاقة بكفاءة، بدلًا من الاعتماد المستمر على السكريات السريعة.

خطة 3 أيام لإعادة ضبط الحرق

اليوم الأول: تنظيف وتقليل السكريات

• الإفطار: 2 تمر + ماء فاتر + شوربة خضار + بروتين مشوي + سلطة + كمية محدودة من النشويات

• السحور: بيضتان أو زبادي يوناني + بذور كتان + خضار + خبز حبوب كاملة

• الهدف: إعادة حساسية الجسم للإنسولين وتحفيز حرق الدهون

اليوم الثاني: رفع البروتين وتحفيز العضلات

• الإفطار: تمرتان + شوربة عدس أو حمص + لحم أو دجاج مشوي + خضار

• بعد الإفطار: مشي 20–30 دقيقة

• السحور: فول + بيضة + خضار + زبادي

• الهدف: الحفاظ على الكتلة العضلية ورفع معدل الحرق

اليوم الثالث: توازن ذكي وإدخال محسوب للحلويات

• الإفطار: تمرتان + شوربة + سمك + سلطة + 3 ملاعق أرز

• بعد ساعتين: قطعة حلوى صغيرة + كوب شاي أخضر

• السحور: زبادي + شوفان + ملعقة عسل + حفنة مكسرات

• الهدف: منع الحرمان الكامل والتحكم في الشهية

قواعد أساسية أثناء الأيام الثلاثة

• شرب 8–10 أكواب ماء

• النوم 6 ساعات على الأقل

• تقليل الملح والعصائر الجاهزة

• تناول الفاكهة كوجبة منفصلة

فوائد النظام

• خفة الجسم وقلة الانتفاخ

• تحسن مستوى الطاقة

• نزول بسيط في الوزن (معظمها سوائل محتجزة)

• شعور بالتحكم في الشهية وتنظيم الوجبات