• الرئيسية
• الصحة

نوبة القلق أو نوبة الهلع هي حالة مفاجئة من التوتر الحاد، يصاحبها إحساس قوي بالخطر حتى في غياب تهديد حقيقي. يشعر المصاب غالبًا بفقدان مؤقت للإحساس بالسيطرة، وغالبًا ما ترتبط هذه النوبات بمواقف محددة مثل:

• التحدث أمام جمع من الناس

• دخول اختبار مهم

• خلاف حاد أو فقدان شخص مقرب

ما يحدث في الجسم أثناء نوبة القلق

ترتبط نوبة القلق بارتفاع مفاجئ في هرمون الأدرينالين في الدم، مما يفسر ظهور الأعراض الجسدية خلال دقائق. وقد تتشابه هذه الأعراض أحيانًا مع الأزمة القلبية، ما يزيد شعور المصاب بالخوف.

الأعراض المباشرة لنوبة القلق

• تسارع ضربات القلب

• إحساس بوخز أو تنميل في الأطراف

• دوار خفيف أو شعور بعدم الثبات

• ألم أو ضغط في الصدر

• تعرق زائد

• غثيان

• ارتجاف أو رعشة

• صعوبة في التقاط النفس

• أفكار غير منطقية مرتبطة بالخطر

عادةً ما تبلغ الأعراض ذروتها خلال وقت قصير، ثم تبدأ بالانخفاض تدريجيًا مع هدوء إفراز الأدرينالين.

لماذا تحدث هذه الأعراض؟

عند مواجهة موقف يُفسره الدماغ كتهديد، يُفعّل الجسم آلية القتال أو الهروب:

• يرتفع معدل النبض والتنفس

• يتجه الدم نحو العضلات استعدادًا للحركة

هذه الاستجابة طبيعية ومفيدة في حالات الخطر الحقيقي، لكنها تصبح مزعجة عندما تُفعّل دون وجود تهديد فعلي.

التمييز بين نوبة القلق والأزمة القلبية

بينما تشترك الأعراض مثل ألم الصدر وضيق التنفس، هناك فروق مهمة:

• الأزمة القلبية: غالبًا مستمرة وتزداد سوءًا مع النشاط البدني، وقد تشمل تعرقًا شديدًا، غثيانًا مفاجئًا، وألمًا ينتشر إلى الذراع أو الفك.

• نوبة القلق: ذروتها سريعة وتبدأ بالانخفاض خلال دقائق، غالبًا مرتبطة بموقف محدد، وترافقها أعراض مثل الخوف الشديد أو الوخز والتنميل.

طرق الإيقاف السريع لنوبة القلق

1. تنفس عميق وبطيء: خذ شهيقًا من الأنف وعد إلى 4، ثم زفير من الفم.

2. تحديد الواقع: ذكّر نفسك أن الموقف الحالي ليس خطرًا حقيقيًا.

3. تمارين الاسترخاء العضلي: شد واسترخِ عضلات الجسم تدريجيًا لتخفيف التوتر.

4. التوجه إلى مكان هادئ: الابتعاد عن الضوضاء والأشخاص يقلل التحفيز العصبي.

5. استخدام التركيز الذهني: عد الأشياء حولك، ركّز على التفاصيل الحسية لتشتيت الأفكار المخيفة.